כאשר אתה לממש, קצב הדופק שלך מואצת כדי לעזור להעביר דם וחמצן דרך התאים והרקמות שלך. לדעת קצב הדופק שלך יכול לעזור לך להעריך את שגרת האימון שלך למקסם את היתרונות של האימון שלך. התוצאות הטובות ביותר להתרחש כאשר קצב הדופק שלך נשאר בתוך אזור היעד שלך במהלך התרגיל; קצב הדופק גבוה מדי או נמוך מדי עלול להצביע על בעיות אפשריות.
וידאו של יום
יסודות דופק הדולר
הדופק שלך, או קצב הלב, היא דרך לספר כמה קשה וביעילות הלב שלך שואבת. בכל פעם שהלב מתרחב ומתכווץ, הוא מאלץ את הדם דרך מערכת הדם שלך, ואתה יכול להרגיש את הדופק בנקודות על הגוף כמו הצוואר והפרק. קצב דופק נורמלי נע בין 60 ל 90 בזמן מנוחה, ועד 200 במהלך פעילות גופנית נמרצת, בהתאם לגיל שלך ואת רמת הכושר. אם קצב הדופק שלך יורד נמוך מדי, אירוע הנקרא brachycardia, הוא עלול לגרום לסחרחורת או התעלפות. אם זה גבוה מדי, התוצאה היא טכיקרדיה, אשר יכול להיות סימן לבעיה רפואית הבסיסית.
יעד קצב הלב
קבע את קצב הלב המרבי המשוער שלך לפעילות גופנית על ידי הפחתת הגיל שלך מ -220. במהלך האימון, כוונן בין 60 ל -80% ממספר קצב הלב המרבי שלך; כל קצב הדופק בטווח זה הוא נורמלי. הימנע תרגיל דוחף את הדופק מעל 85 אחוזים, שכן זה יכול להוביל לבעיות לב וכלי דם ואורתופדיות ללא כל יתרונות בריאותיים נוספים. אם יש לך דאגה בריאותית preexisting, הרופא שלך עשוי להקטין את אזור הלב שלך היעד ל -50 אחוזים.
לוקח את הדופק
כדי לראות אם אתה פעילות גופנית באזור היעד שלך קצב הלב, להפסיק להתאמן ולקחת את הדופק שלך במשך עשר שניות. מניחים את קצות האינדקס, האצבעות השנייה והשלישית על הצד של כף היד הפוכה או על הצוואר ליד קנה הנשימה. לחץ קלות עד שאתה מרגיש את הדופק, ואז לספור את פעימות במשך 10 שניות תוך התבוננות שעון או שעון, ולהכפיל את המספר בשש. אם אתה לא מסוגל לקחת את הדופק שלך או להפסיק להתאמן כדי לעשות זאת, אתה יכול להשתמש בשיטה המקסימלית נתפסת מאמץ: אם אתה יכול לדבר ולהתעמל בו זמנית, אתה לא עובד קשה מדי, אבל אם אתה יכול לשיר ועדיין תרגיל, אתה לא עובד מספיק קשה. אתה יכול גם להשתמש לפקח על קצב הלב או לבדיקה רפואית מפוקחת מדורגת רפואית כדי לקבוע את קצב הלב שלך.
שיקולים
מספר גורמים יכולים להשפיע על קצב הדופק של היעד שלך, כולל עליות בטמפרטורת האוויר והתייבשות, מה שעלול לגרום לדופק שלך לעלות, כפי שניתן לממש בגבהים גבוהים יותר. תרופות למחלות לב, לחץ דם גבוה וסוכרת יכול להשפיע גם על קצב הדופק שלך; הרופא שלך ייתכן שיהיה עליך להתאים את אזור הלב היעד שלך אם יש לך אחד התנאים הללו.אם הדופק שלך הוא נמוך מדי או גבוה מדי במהלך האימון, להתייעץ עם הרופא שלך, במיוחד אם אתה גם חווים קוצר נשימה, כאב, סחרחורת או התעלפות.
