האם אתה אוהב אתגר? הוסף planche לדחוף קופצים לרשימת מטרות התרגיל שלך. תראה אומני לחימה ומתעמלים לבצע את זה מאתגר מאוד הדורש טון של כוח הליבה ואת הגוף העליון.
וידאו של היום
את מלא planche לדחוף למעלה דורש לך לאזן רק על הידיים שלך עם הרגליים המורחבות ישר מאחוריך. אתה מכופף את המרפקים כדי לדחוף מעלה ומטה, נושאת את כל משקל הגוף על כפות הידיים.
->Pushudo planche שכיבות סמיכה הם התקדמות לקראת וריאציה זו קשה מאוד. הידיים שלך נמצאים במצב כדי לתמוך בכל משקל הגוף שלך כמו מלא planche, אבל בהונות שלך להישאר על הקרקע. זה מלמד אותך למנף את המשקל שלך כראוי אז אתה יכול בסופו של דבר התקדמות וריאציה מלאה.
גם אם לעולם לא תצליח להשיג דחיפה מלאה, הפאנשו המדומה עדיין גרסה מרשימה לכבוש.
איך לעשות Pushudo Planche Push-Ups
לפני שתנסה לוח הדומה לדחוף למעלה, זה רעיון טוב כדי להשתלט על דחיפה בסיסית למעלה להיות מסוגל לסובב החוצה 50 עד 100 ברצף מהיר. היכולת לעשות יד אחת לדחוף קופצים גם נותן לך יתרון ללמוד הלמידה pseudo מלא planche שכיבות סמיכה.
קרא עוד: מה הם היתרונות של יד אחת דחף- ups?
שלב 1
שכב על חזה השטיח למטה עם הרגליים המורחבות מאחוריך. שים את הידיים על הרצפה לצד הבטן שלך, לכופף את המרפקים נגד הצלעות שלך ולהפוך את האצבעות אל הפנים שלך מן המטען.
שלב 2
תקע את בהונות תחת ומתרומם אז אתה נתמך רק על בהונות וכפות הידיים. לחץ את הירכיים שלך יחד את שרירי הבטן שלך כדי לשמור על הגוף שלך בקו נוקשה.
שלב 3
לכופף ולהאריך את המרפקים כדי לדחוף מעלה ומטה. אתה תרגיש את המשקל של הגוף שלך כונן יותר לתוך החזה שלך ואת החזיתות של הכתפיים. חוזה את שרירי הבטן שלך כל הזמן כדי למנוע הירכיים שלך נופל.
Pseudo Planche Push-up Progressions
pancudo planche לדחוף מרשים בפני עצמו. זה דורש יותר כוח הגוף העליון ושליטה הליבה מאשר תקן לדחוף למעלה.
אם אתה עובד כלפי מטה מלא דחיפה- up, התקדמות וריאציה plsehe פסאודו באמצעות קיר. להיכנס למיקום של pseudo planche מול חלל ריק על הקיר.
במקום להטות את בהונותיך לרצפה, הרם את הרגליים כמה סנטימטרים מעל הפלור והדק אותן על הקיר, כך שהן אפילו עם גובה הכתפיים. לאחר מכן, נסה לדחוף מעלה ומטה. וריאציה זו עדיין תומכת בך, אבל בונה יותר של כוח הליבה החיוניים הדרושים מלא planche לדחוף.
וריאציות דחיפה אחרות המסייעות לך לפתח את הגוף העליון ואת כוח הליבה ואת עדינות לעשות planche, או אפילו planche pseudo, הם לעמוד בדחיפות קופצים ירידה לדחוף קופצים. שניהם לפתח את הגב ואת הבטן שליטה צורך לאזן את משקל הגוף. אתה גם עובד יותר של החזה העליון שלך, הכתפיים ואת התלת ראשי אלה וריאציות.
קרא עוד : כיצד לעשות Planche Push-Ups
