אחד הכללים העיקריים של התעמלות תחרותי הוא מתעמלים לא יכול לדלג על רמה. משמעות הדבר היא כי כדי להעפיל לרמה 3 התעמלות, מתעמל צעיר חייב להיות מרוצה בהצלחה את כל הדרישות של רמה 2 התעמלות חייב להיות לפחות 5 שנים. זה מבטיח כי יש לה את הכישורים הבסיסיים הדרושים כדי ללמוד רמה 3 מיומנויות בבטחה. רמה 3 אינה תחרותית, אם כי מכוני כושר פרטיים יכולים לנהל תחרויות בין-אישיות כדי להניע את המעמד.
וידאו של יום
קומה
![]()
-> >
בנות בכיתה ההתעמלות צילום: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images <לפני לפני שהיא נכנס לרמה 3, מתעמל חייב לבצע עמידת יד אחת ושני, יציב גלגל העגלה עם צורה טובה עיקול לאחור. היא בטח השתלטה על גלגלי השיפועים כדי לעמוד על גבם וללכת אחורנית אל זחילה, ומגוון של צעדי ריקוד כגון קפיצות מפוצלות, צירים ויתרות רגליים. היא בטח חייבת את הסיבוב, והפיצול שלה צריך להיות 120 מעלות. ברמה 3, היא תוסיף גליל קדמי ושתי שניות על היד שלה, הרחבה על גלגל לאחור שלה גלגל לאחור כדי להקיף אותה. היא גם תלמד להפוך את הגב שלה לאחור.
->
קרן
->
![]()
הנערה קופצת על איזון קרן צילום: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images
על קרן האיזון, המתעמל חייב כבר להיות מסוגל להרים את עצמה על הקורה מעמדה ולעשות קפיצה תקוע, handwheel handguheel והופך, כולל 1/2 passe ו sideve. היא חייבת להיצמד לגבעה עגולה. ברמה 3, היא תלמד את גלגל העגלה המלא, לבעוט כדי לעמוד על היד ואת הרמה. היא תבצע סיבובים סקוטיים, קפיצות של 120 מעלות וקפיצה. היא תתקדם כדי לשחרר את נדנדות הרגל ולהניף את ה"ווי-ויט" שלה על סקוואט.
ברים
-> >
![]()
מתעמלת על הרצפה תמונה אשראי: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images
כדי להיכנס לרמה 3, המתעמלת חייב להיות מסוגל להרים את עצמה למצב זרוע נתמך ישר, לבצע מעגל הירך האחורי לרדת עם מעגל יחיד וגולשת. היא בטח מחזיקה בתנופה חזקה של גלגלי חנית וגלגלת, והיא חייבת להיות מסוגלת לעשות שלוש מעליות רגליים כדי לזוז ולפחות סנטר אחד תלוי מזרוע ישרה. עד סוף רמה 3, היא חייבת להיות מסוגלת לעצור מעל לתלייה מת, לעשות שלושה הסנטר קופצים חמש מרים את הרגל. היא תלמד את קיפול הגלישה ואת רגל אחת יורה, עם וללא גלישה.
כספת
-> >
![]()
מתעמלת מול הכספת צילום: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images
על ידי רמה 3, המתעמל חייב להיות מסוגל לתקוע את הנחיתה מן קפיצה פשוטה מהשולחן.היא חייבת להחזיק את הפרדס, את הקפל ואת קשת העמידה לעמוד. מן היד, היא חייבת להיות מסוגל ליפול ישר או להושיט יד מעל חבית. זה מכין אותה ללמוד רמה 3 של להקפיץ את היד ואת התרגיל supergirl. היא תלמד לעמוד על הדעת אחרי קפיצה לשליטה, וליפול שטוח.
