הלב שלך הוא קצת כמו מכונה כי מקבל מחייג נמוך, בינוני או גבוה בהתאם לעוצמת התרגיל שאתה עושה. עם זאת, מכונות אינן אנושיות, אז אם אתה כבר מובילים אורח חיים בישיבה אימון בעצימות נמוכה עדיין יכול לחייג את הלב גבוה. רמות הפעילות נקבעות לעתים קרובות על ידי כמה קשה הלב שלך עובד בעת פעילות גופנית. הם גם מתארים את סוגי הפעילויות והתרגילים שאתם מבצעים בדרך כלל תוך שבוע ורמת הכושר הכללית שלכם.
וידאו של יום
התכנסות
רמת הפעילות בישיבה מתארת אדם שמקבל מעט פעילות גופנית. אם אתה מבלה הרבה זמן יושב ליד שולחן או צופה בטלוויזיה, בלי להתאמן באופן קבוע, אתה נחשב בישיבה. הפעילות שאתה מבצע במהלך שגרת היומיום שלך היא בעצימות נמוכה. כאשר אתה מתעמל ברמה נמוכה בעוצמה, אתה יכול לנשום בדרך כלל, והם מסוגלים לשיר בעת ביצוע פעילות. בתנאים רגילים, פעילות גופנית בעצימות נמוכה לא תגרום לך להזיע. דוגמאות יכולות לכלול הליכה קלה, מתיחות, קניות וגננות קלות. ברמה זו, אנשי מקצוע בתחום הבריאות עשויים להמליץ לך להתחיל משטר תרגיל קבוע כדי לחזק את הלב שלך ולשפר את הבריאות הכללית.
->מתון
אם אתה עושה פעילות גופנית אך מקבל פחות מ 2 1/2 שעות בשבוע של פעילות אירובית מתונה כי המרכזים לבקרת מחלות ומניעת ממליצה, אתה ברמה מתונה ברמה. עם תרגיל אירובי ברמה מתונה ברמה, אתה נושם יותר ויותר עמוק מאשר ברמה בישיבה. אתה לא יכול לשיר שום מנגינות, אבל אתה יכול לקיים שיחה כמו שאתה לוקח הליכה מהירה, וזה דוגמה טובה של תרגיל ברמה מתונה. לאחר כ 10 דקות של פעילות גופנית, אתה צריך לשבור זיעה. לכסח את הדשא, רכיבה על אופניים על פני השטח ומשחק טניס זוגות הם דוגמאות של תרגילים מתונים.
גבוה
אם אתה עובד במרץ במשך שעה אחת לפחות ו 15 דקות בכל שבוע, אתה ברמה פעילות גבוהה. ברמה נמרצת של פעילות גופנית הלב שלך עובד ביעילות מקסימלית.לדבר יהיה קשה ברמה זו ואתה תנשום במהירות. תוכלו לשבור זיעה לאחר דקות ספורות לעשות תרגילים כמו רכיבה על אופניים או טיולים על גבעות, ריצה, שחייה הקפות, משחק כדורסל או בעוצמה גבוהה ארוביקה.
טיפים
זה עוזר לדעת קצב הלב המרבי שלך כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלך במהלך התרגיל. הפחת את הגיל שלך מ 220 כדי לקבוע את קצב הלב המרבי. קצב הלב של היעד שלך ייפול בין 40 ל -85% מקצב הלב המרבי בעת פעילות גופנית. אם אתה בישיבה, לכוון בנקודה הנמוכה ביותר של קצב הלב שלך היעד. לאחר מספר שבועות ייתכן שתוכל להגדיל את רמת התרגיל כדי מתון, עובד בדרך שלך עד סוף גבוה של קצב הלב שלך היעד. אם פעילות נמרצת היא יותר מדי בשבילך, אתה יכול להרוויח את רוב ההטבה על ידי פעילות גופנית מתונה במשך 5 שעות בשבוע.
