פחמימות צריך לפצות את רוב הדיאטה בריאה. כ 45 עד 65 אחוזים מכלל הקלוריות שלך צריך לבוא ממקור פחמימות. פחמימות בריא הוא סיב מסיס. סיבים מסיסים הוא מזון בריא וחכם לאכול. זה יכול לעזור לך לרדת במשקל ואף יכול להפחית את הסיכון למחלות כרוניות.
וידאו של היום
פחמימות
->פחמימות כוללות סוגים רבים של מזונות, כולל דגנים, חלב, סוכרים ופירות. פחמימות מסיסות מתייחס לקטגוריה של סיבים של פחמימות. ישנם שני סוגים של סיבים שנמצאו באופן טבעי: מסיסים ולא מסיסים. פחמימה מסיס הוא סיב מסיס.
תכונות
->סיבים, מטבעם, הוא לעיכול. משמעות הדבר היא כי הגוף שלך יכול לשבור אותו, זה לא יכול לספוג אותו. כאשר סיבים מסיסים עובר דרך מערכת העיכול שלך, חיידקים בתוך המעיים שלך ללכת לעבוד על זה. סיבים מסיסים הופכים לחומר דביק המחובר למים. סיבים מסיסים הוא כינה כך כי זה יכול להתמוסס במים.
היתרונות של פחמימות מסיסות
פחמימות מסיסות יכול לעזור לשלוט על המשקל שלך, את רמת הסוכר בדם ואת הכולסטרול. מאז סיבים מסיסים סופג מים, זה ממלא את הבטן שלך. כפי שהוא עובר דרך מערכת העיכול שלך, צורתו מגדילה. זה עוזר להפחית את הרעב cravings ולשלוט באכילה שלך, אשר עלול להוביל לירידה במשקל. סיבים מסיסים, גם בגלל צורתו במהלך העיכול, יכול לחסום את ספיגתם של חומרים מזינים אחרים. בעשותם כך, פחמימות אחרות שעלולות להעלות את רמת הסוכר בדם אינן נכנסות לזרם הדם. במקום זאת, יש עלייה מתונה גלוקוז לאורך זמן זה יכול להציע לך שליטה טובה יותר סוכר בדם. זו הסיבה מסיבים סיבים יכול לעזור להוריד את הכולסטרול. הוא חוסם את הקליטה של שומן וכולסטרול על ידי המעיים שלך, כמו גם.
מקורות והמלצות
על פי אתר האינטרנט של Mayo Clinic, ההמלצות לגבי צריכת סיבים משתנות לפי גיל ומין. עבור גבר מתחת לגיל 50, צריכת סיבים צריך להיות כ 38 גרם ליום. עבור נקבה מתחת לגיל 50, צריכת סיבים צריך להישאר סביב 25 גרם ליום. גבר מעל גיל 50 צריך 30 גרם ליום ונשים מעל 50 צרכים 21 גרם ליום. מקורות סיבים מסיסים כוללים שיבולת שועל, אגוזים, זרעים, שעועית, קטניות, פירות וירקות.
