מה הם סוגים שונים של פעילות גופנית?

סוגים שונים של פעילות גופנית מדגישים אלמנטים שונים של כושר גופני. משטר האימון מאוזן היטב כוללים סוגים שונים של פעילות גופנית כדי לעזור לך להימנע מפגיעה לפתח או לשמור על כושר גופני הכולל. אתה יכול לבצע סוגים שונים של פעילות גופנית בפרופורציות שונות, בהתאם למטרות שלך. לדוגמה, אנשים הסובלים מעודף משקל עלולים לשרוף יותר קלוריות על ידי הגברת הגמישות, וספורטאים סיבולת יכול למנוע פציעות על ידי כולל תרגילי כוח בהכשרה שלהם.

וידאו של יום

אירובי

פעילות אירובית כוללת ביצוע תנועות מתמשכות עם קבוצות שרירים גדולות, כגון הרגליים, במשך 20 דקות או יותר. רכיבה על אופניים, שחייה, חתירה, הליכה או ריצה הם צורות של תרגיל אירובי. אתה יכול לבצע פעילות אירובית כדי להגדיל את הסיבולת cardiorespiratory שלך או לרדת במשקל. פעילות אימונים אירובית בעצימות נמוכה, הנמשכת 45 דקות לפחות, הינה אידיאלית לירידה במשקל, על פי האיגוד הלאומי של מאמנים אישיים. שיפור הסיבולת שלך cardiorespiratory דורש התעמלות אירובית בעוצמה גבוהה יותר, אשר עשוי להימשך בין 20 ל 30 דקות.

->

אנאירובית

תרגילים אנאירוביים מגבירים את כוח התכווצויות השריר שלך יכול ליצור, ועשויים להגדיל את כוח, מהירות או פלט כוח. הרמת משקולות, רצים ו plyometrics הם דוגמאות של תרגיל אנאירובית. סוג זה של תרגיל כרוך בביצוע פחות, אינטנסיבי יותר, התכווצויות שרירים מאשר פעילות אירובית. לדוגמה, תרגילי הרמת משקולות כבדים מתישים את השרירים לאחר צירים מעטים יותר, מכיוון שכל התכווצות חזקה במיוחד. תרגילים אנאירוביים, אשר למצות את השרירים שלך ב -15 או פחות חזרות, עשויים לספק רווחי כוח אופטימליים. הגדלת כוחו של כל התכווצות עשוי לדרוש תרגילים למצות את השרירים שלך תחת שש חזרות.

גמישות

תרגילי גמישות משפרים את טווח התנועה של השרירים ותנועות המפרק. מתיחות ויוגה תנוחות רבות, הן צורות של גמישות התרגיל. תרגילי גמישות מועילים במיוחד לאחר פעילות גופנית אנאירובית, כי יותר חומרים מזינים התאוששות להגיע השרירים הרעבים שלך. שריר ממושך, אי התאוששות ירודה ויציבה גרועה יכולים לקצר את השרירים לאורך זמן. תרגילים גמישות למתוח את השרירים שלך כדי לסייע במניעת קיצור פציעות שלאחר מכן. אתה יכול להחזיק שלאחר האימון stretches במשך 10 עד 30 שניות, בעוד שאתה יכול להחזיק תנוחות יוגה בודדים עד חמש דקות.

יציבות

תרגיל יציבות משפר את היכולת לשמור על יישור הגוף תוך התנגדות תנועות העצם והמפרקים לא רצויים. לדוגמה, איזון, זריזות וליבה הליבה כוללים תרגילי יציבות.תרגיל יציבות מגביר את השליטה על תנועות הגוף על ידי חיזוק השרירים, אשר תומכים ומתאמים את המפרקים המשותפים. יציבות רבה יותר עוזרת לך לבצע התכווצויות שרירים חזקות יותר, כי פחות אנרגיה אובדת באמצעות תנועות מפרק ושריר לא מכוונות. הפדרציה הלאומית של מאמנים אישיים ממליצה לכלול 10 דקות של תרגיל יציבות במשטר האימון היומי.