1 lb של שומן שווה ל 3, 500 קלוריות. המכונים הלאומיים לבריאות מדווחים כי כדי לאבד 1 lb בשבוע, אתה צריך גם לצרוך 500 קלוריות פחות ביום או לשרוף 500 קלוריות ביום. כדי לשרוף 2 ק"ג. יום, אתה צריך לשרוף 7, 000 קלוריות, הישג זה יהיה אפילו קשה עבור אתלט אולימפי.
וידאו של היום
תרגילים
כדי לשרוף 7, 000 קלוריות ביום היית צריך לממש במשך כמה שעות. 160 ק"ג. אדם היה לשרוף 511 קלוריות לאחר שעה אחת של ארוביקה השפעה גבוהה, 584 קלוריות לאחר משחק כדורסל 60 דקות ו 292 קלוריות לאחר שעה אחת, 10 קמ"ש נסיעה. בשלב זה, לאחר שלוש שעות של תרגיל בעצימות גבוהה, יש לך רק שרפו 1, 397 קלוריות, פחות ממחצית המטרה שלך. זה ייקח שעה אחת של פריסבי לשחק לשרוף 221 קלוריות, שעה אחת של משקולות הרמה לשרוף 250 קלוריות, שעה של הליכה לשרוף 432 קלוריות, שעה של קפיצות לשרוף 586 קלוריות ו 60 דקות משחק כדורגל לגעת כדי לשרוף 634 קלוריות - -. לאחר שמונה שעות, ו 3, 510 קלוריות, יש לך רק שרף 1 £.
->קלוריות
אם אתה הולך לנסות לשרוף 2 ק"ג. יום, תצטרך לצרוך הרבה קלוריות כדי להאכיל את כל האנרגיה. מדליית זהב אולימפית מייקל פלפס צורכת מוערך 12, 000 קלוריות ביום, כאשר האימונים. לפי וול סטריט ג'ורנל, פלפס מתאמן חמש שעות ביום, שישה ימים בשבוע, כאשר מתכוננים לתחרות. איגוד הלב האמריקני מדווח כי נשים פעילות דורשות 2, 200-2, 400 קלוריות ביום וגברים פעילים דורשים 2, 400 עד 3, 000 כל יום. פעיל מאופיין בעל אורח חיים פעיל פיזית שווה הליכה יותר מ 3 קילומטרים ביום ב 3 עד 4 קמ"ש, בנוסף לשגרה היומית הרגילה שלך. פעיל, כפי שהוגדר על ידי AHA, אפילו לא להגדיר מקרוב את משטר התרגיל של אדם שמטרתו היא ירידה 2 ק"ג. יום.
דרכים לא בריאים לרדת במשקל
זה לא בריא לרדת במשקל מהר מדי. האקדמיה האמריקנית לרופאים משפחה מדווחים כי אם אתה מאבד יותר מ 2 ק"ג. בשבוע, אתה יכול פשוט להיות ירידה במשקל המים שריפת מסת שרירי רזה במקום שומן. לא תהיה לך הרבה אנרגיה כדי לממש ואתה צפוי לקבל משקל זה בחזרה. אכילה קלוריות מעטות מדי לא יעזור לך להגיע לירידה במשקל שלך המטרה של 2 ק"ג. יום אחד. אוניברסיטת פלורידה הרחבה המכון למדעי המזון והחקלאות מדווח כי נשים דורשות לפחות 1, 200 קלוריות ביום ואת הזכרים צריכים לפחות 1, 600 קלוריות ביום. אכילה של מעט קלוריות עלולה להוביל לתת-תזונה בטווח הקצר ובמצבים כרוניים, כגון אוסטאופורוזיס, בטווח הארוך.
בריא דרכים לרדת במשקל
הדרך הבריאה ביותר לרדת במשקל היא לממש באופן קבוע ולשלוט צריכת הקלוריות שלך. המכללה האמריקנית לרפואת ספורט ממליצה להגיע 30 דקות של פעילות לב וכלי דם חמישה ימים בשבוע, כמו גם עושה שמונה עד 10 אימוני כוח יומיים בשבוע. אם אתה שורף יותר קלוריות ממה שאתה לוקח ופעילות גופנית לעיתים קרובות, אתה יכול להוריד 8 ק"ג. בתוך חודש.
