החבר' ה מי רוצה לרדת במשקל אבל לא רוצה את ההוצאות של חברות כושר או ציוד מפואר, יכול לגלף את שטח קטן nifty בבית לבצע תרגילים calisthenic. כל מה שאתה צריך הוא משקל הגוף שלך ואת התמריץ לספורט גוף שרירי. אם אתה רוצה לראות תוצאות מהר יותר, להתחייב לפחות 150 עד 300 דקות בשבוע של תרגיל אירובי נוסף כמו הליכה מהירה או ריצה, יחד עם דבק דיאטה בריאה קלוריה בריאה. בעת ביצוע תרגילים אירוביים אלה לזכור כי ככל שאתה עובד יותר, מהר יותר תוכל לשרוף קלוריות ושומן.
וידאו של יום
Burpees
Burpees לעסוק ברגליים, בזרועות, בחזה הליבה תוך הגברת קצב הלב. לעמוד עם הרגליים יחד וידיים בצדדים שלך. מניחים את הרגליים על הרצפה מולך. הצמד את הרגליים לאחור עד שהם מאחוריך, עוזב את הגוף בתנוחת דחיפה. בצע דחיפה אחת. מהר לקפוץ את הרגליים לכיוון הידיים שלך ולעמוד. מיד לקפוץ לאוויר עם הידיים מעל הראש. חזור על התנועה לשלוש קבוצות של 15 חזרות.
->קפיצות טאק
טאק קופץ להשתמש בחומר נפץ כדי למקד את הארבע ראשי, hamstrings, glutes ועגלים. לעמוד עם הרגליים יחד וידיים המורחבת ישר לעבר החזה ברמה. קפיצה תוך הבאת הברכיים כלפי מעלה לכיוון החזה שלך. ארץ עם הרגליים ביחד ומיד באביב מעל האדמה, חוזר על התנועה. חזור על שלוש קבוצות של 15 חזרות.
מטפסים הרים
מטפסים הרים לעבוד את הזרועות, הליבה והרגליים. התחל במצב דחיפה. תביא את הברך הימנית שלך לכיוון החזה. מהר להחליף ברגליים להביא את רגל שמאל לכיוון החזה. לכי מהר ככל שאתה יכול במשך 30 שניות עד דקה אחת.
פיצול קפיצות
קפיצות פיצול לעורר את הרגליים ואת שרירי הליבה. התחל עם הרגליים יחד ואת הידיים על הירכיים שלך לאיזון. קפיצה לנחות בעמדה מפוצלת עם רגל ימין שלך מלפנים ומשמאל מאחור. תחתון את הברך השמאלית לעבר הקרקע עד הברך הימנית שלך כפוף ב 90 מעלות. קפיצה והחלפת רגליים באוויר, הנחיתה עם הרגל השמאלית מלפנים וימינה מאחור. חזור על תנועת הריאות והמשך לסירוגין רגליים עבור שלוש קבוצות של 15 חזרות.
