re reving משהו כדי לספק את השן המתוקה שלך, האינסטינקט הראשון שלך יכול להיות לבחור עוגיה, פיסת ממתק או שוקולד, אבל יש אפשרויות בריא. מזונות רבים הם מתוקים באופן טבעי, ללא תוכן סוכר מזיקים אשר תורם לעלייה במשקל ואת עששת. רבים מזונות אלה אינם דורשים הכנה.
וידאו של היום
פירות יער
->פירות יער רבים, כגון אוכמניות, תותים אוכמניות, מציעים טעם מתוק עם כמות נמוכה של סוכרים טבעיים. תותים, למשל, מכילים 5. 1 גרם של סוכר לכל 3. 5-oz. המשרתים לעומת 73 גרם עבור 3. 5 עוז. של תאריכים. ברי גם נמוך שומן וקלוריות, עם 45 עד 81 קלוריות ו כ 0. 5 גרם של שומן לכל כוס. תוכל להגדיל את צריכת ויטמין C אם אתה כולל פירות יער בתזונה שלך מדי; תותים הם מקור מצוין, עם 149 אחוז מהצריכה המומלצת היומית אם אתם דבקים בדיאטה של 2, 000 קלוריות, אבל אוכמניות - עם הכמות הנמוכה ביותר של ויטמין זה - מספקים 23 אחוז ממה שאתם צריכים ביום. מנה של גרגרים אלה מציעה גם מגוון של ויטמינים ומינרלים אחרים.
->דבש
בעוד הדבש מכיל גלוקוז פרוקטוז, אותם סוכרים סוכר מגורען, הדבש הוא בריא בשבילך בגלל המבנה של רכיבים אלה. הדבש הוא פחות מסוגל להמיר שומן, והוא מכיל כמויות זעירות של ויטמינים ומינרלים, כולל אשלגן, סידן, זרחן וסלניום. דבש משמש גם נוגדי חמצון, אשר יכול להגן עליך מפני מגוון של מחלות ומצבים רפואיים. הדבש Tualang, לדוגמה, מדגים יתרונות מגן נגד סרטן השד וסרטן צוואר הרחם שיכולים להתייחס נוגדי חמצון, על פי מחקר שפורסם בגיליון דצמבר 2010 של "מזון וכימיה Toxicology. "עדויות בגיליון אוגוסט-ספטמבר 2010 של אותו כתב עת עולה כי גם צוברי הקובאן גבוהים בחומרים נוגדי חמצון.
->פרי הדר
פירות הדר, כמו תפוזים, מנדרינות ופומלות, משמשים כמטפל מתוק. פירות אלה גבוהים בסוכרים טבעיים, אם כי אשכולית מכילה מעט ממנו - ואפשר לטעון שאשכולית אינה כשירה אלא אם כן מוסיפים סוכר או דבש. טווחי הדרים המתוקים בקלוריות מ -40 עד 53 קלוריות ופחות מ -1 גרם שומן לכל 3-עוז. פרי. תוכלו לקחת ויטמין C, סידן ואשלגן מפרי הדר גם כן. אכילת הדר בזמן ההיריון עשויה לתרום לבריאות העור אצל תינוקות. החוקרים בחנו את הדיאטה של משתתפי המחקר בהריון, ומצאו כי תזונה עשירה בפרי הדר ובמאכלים מזינים אחרים קשורה לשכיחות נמוכה יותר של אקזמה אצל ילדים; המחקר פורסם בגיליון יוני 2010 של כתב העת "אלרגיה"."
חורף סקווש
אתה לא יכול להגיע מיד ירקות כדי לספק את הכמיהה שלך ממתקים, אבל סקווש החורף מציע טעם מתוק וערך תזונתי גבוה, מה שהופך את זה ברירה בריאה. סקווש חורף, כגון בלוטים, בוטרוט וקוצ'שה סקווש, דורש בדרך כלל בישול - אפייה, צלייה או רותחים. כוס אחת מכילה 30 עד 82 קלוריות, כמויות של שומן וסוכר טבעי מאוד. אתה גם צורכים עד 500 אחוזים של ויטמין A אתה צריך כל יום, אשר מסייע לתמוך בבריאות העין.
