גוף האדם שובר חלבון, מסווגים כמו macronutrient, לתוך חומצות אמינו בודדים ולאחר מכן משתמש בהם כדי לבנות את אלפי חלבונים, כולל המוגלובין, הדרושים לתמיכה פונקציות הגוף. המוגלובין, החלבון המצוי בתאי דם אדומים, דורש גם מולקולה של ברזל, מינרל חיוני. אי צריכת כמות נאותה של חלבון, כגון במצבים של תת תזונה, או ברזל תוצאות ליקויים עם מגוון רחב של סימפטומים.
וידאו של יום
שריר לבזבז
מזונות שאתם אוכלים מספקים לגוף שלך עם החלבונים שהוא צריך לתפקד. המכון הארצי לרפואה של מזון ותזונה ממליץ למבוגרים לצרוך 0. 8 גרם של חלבון לכל 1 ק"ג של משקל גוף, אשר ממוצעים של כ -15 אחוזים מכלל הקלוריות שלהם, על פי הספר של הרווארד לבריאות הציבור. אלו אשר עוקבים אחר תזונה צמחונית קפדנית או בעלי גישה מוגבלת למזון עקב עוני נמצאים בסיכון מוגבר לחוסר חלבון. כאשר אתה לא לוקח מספיק חלבון תזונתי הגוף יהיה לפצות על ידי פירוק חלבון נמצא בשרירים שלך, מה שמוביל למצב המכונה בזבוז שרירים או ניוון שרירים.
->עייפות
הגוף זקוק לחלבון ולברזל כדי לייצר המוגלובין - חלבון עשיר בברזל האחראי לנשיאת חמצן בכל הגוף. למעשה, כשני שלישים מכלל הברזל בגופך ניתן למצוא בהמוגלובין, על פי המכונים הלאומיים לבריאות התזונה של התזונה. מחסור בברזל או בחלבון עלול לגרום לירידה בהמוגלובין, דבר הגורם לירידה במספר תאי הדם האדומים, מצב המכונה אנמיה. ירידה בתפקוד תאי הדם האדומים מפחיתה את כמות החמצן המסתובבת לתאים בכל הגוף. זה גורם עייפות, הסימפטומים הנפוצים ביותר של אנמיה. עייפות היא תחושת עייפות קיצונית שלא נפתרת במנוחה.
חולשה
יחד עם עייפות, רבים עם אנמיה חווים קוצר נשימה וסחרחורת, במיוחד כאשר עומד, על פי המכון הלאומי לבריאות הלב והדם. השילוב של תסמינים שיכולים להתרחש כתוצאה מחוסר חלבון וחוסר בברזל יכולים להשאיר אותך חלש. כדי להילחם בתסמינים אלה, לאכול מזונות עשירים בחלבון וברזל. מזון המבוסס על בעלי חיים, כולל בשר אדום, עוף ודגים, משמשים כמקור העשיר ביותר של חלבון מלא ומספקים ברזל בצורה היעילה ביותר.
