ויטמינים משחררים - תוספי מזון שנועדו לשחרר לאט ויטמינים על פני תקופה ארוכה של זמן - נראה להציע יתרונות בריאותיים יותר מאשר ויטמינים רגילים. עם זאת, רשויות הבריאות, כולל בית הספר לבריאות הציבור של הרווארד, אומרים כי ויטמינים משחררים זמן אינם שימושיים במיוחד. במקרים מסוימים, ויטמינים משחררים זמן עשויים להיות prescribed לטפל במצב בריאותי, אבל לוקח מעל הדלפק זמן לשחרר ויטמינים יכול להיות מסוכן.
וידאו של יום
שימושיות
התיאוריה מאחורי זמן לשחרר ויטמינים היא שהם מספקים כמות קבועה של ויטמינים לתוך זרם הדם שלך במהלך היום. עם זאת, בניגוד לתרופות משחררות זמן, ויטמינים משחררים זמן אינם יעילים יותר מויטמינים רגילים, והם בדרך כלל עולים יותר, על פי בית הספר לבריאות הציבור של הרווארד. על פי אוניברסיטת קולומביה שירותי בריאות, רוב האנשים לא צריכים את זרם מתמיד של ויטמינים המפורסם על ידי זמן לשחרר ויטמינים, ו-זמן לשחרר ויטמינים עשוי להיות גם מסוכן, כמו גם לא יעיל. תוספים המכילים זמן לשחרר niacin, למשל, לגרום פחות תופעות לוואי מאשר תוספי ניאצין רגיל אבל קשורות עם נזק לכבד.
על פי בית הספר לבריאות הציבור של הרווארד, אנשים מחפשים לקחת ויטמין לבריאות הכללית צריך לחפש מולטי ויטמין המספק 100 אחוזים של הפניה תזונתיים צריכת ויטמינים, הימנעות משחרור מורחב וויטמינים "מגה" המספקים 200% של ה- DRI או יותר. ויטמינים במינון גבוה, כולל תכשירים רבים לשחרור בזמן, עלולים לגרום לבעיות בכבד והשפעות רעילות אחרות, במיוחד עם ויטמינים מסיסים בשומן כגון ויטמין A ו- E. החריג של כלל 100% DRI, לפי HSPH, הוא ויטמין D, כמו אנשים רבים צריכים יותר מאשר DRI.אם יש לך עור כהה או חשיפה קטנה לאור שמש ישיר, יש לרופא לבדוק את מצב ויטמין D שלך.
שיקולים