מה אני יכול לעשות כדי לשרוף קלוריות בעת שישב ליד שולחן העבודה שלי בעבודה?

אם העבודה שלך כרוכה שעות ארוכות מאחורי שולחן, אתה עשוי להבחין קו המותניים שלך צובר אינץ '. ישיבה ממושכת מאטה את חילוף החומרים, אשר יכול להוביל לעלייה במשקל. למרות שאתה יכול לקנות שולחנות הליכון שולחן risers כך שאתה יכול לעמוד בזמן שאתה עובד, פריטים אלה יכולים להיות יקרים. למרבה המזל, אתה יכול לעשות דברים אחרים ליד השולחן שלך לשרוף קלוריות מבלי לשבור את התקציב שלך.

וידאו של היום

הקש עליו

אלא אם כן יש לך משרד פרטי, לא תוכל לבצע שגרת ריקודים בעבודה, אבל אתה יכול להקיש על הרגליים. התחל על ידי הקשה על בהונות 25 פעמים כפי שאתה לשמור על העקב על הרצפה. לאחר מכן, הקש את הרגל בצד לצד 25 פעמים באמצעות העקב שלך כנקודת ציר. אתה יכול לעשות רגל אחת בכל פעם או רגליים חלופיות. זה תרגיל קצר לא לשרוף מספר עצום של קלוריות, אבל אם אתה עושה את זה כמה פעמים ביום, את קלוריות לשרוף יהיה לצבור. בנוסף לשפיכת כמה קלוריות, הקשה על בהונותיך עוזרת לחזק את השרירים בחזית השוקיים.

<->

להעלות את העגלים

אם אתה כוח הרכבת, אתה יודע כי העומד עומד מעלה הם תרגיל מצוין עבור גוון את הרגליים שריפת כמה קלוריות. למרות שהעגלים שלך לא יצטרכו לעבוד קשה כשאתם יושבים, אתם יכולים לעשות אותם בכיסא המשרדי שלכם. שב ישר עם הרגליים שטוח על הרצפה. לאחר מכן, להרים את העקבים מהרצפה ככל האפשר. תחתון את העקבים וחזור 10 עד 15 פעמים. כדי להפוך את זה יותר מאתגר ולשרוף עוד כמה קלוריות, לחץ את הידיים על הברכיים כדי ליצור התנגדות כפי שאתה להרים את העקבים. אם אתה לובש עקבים גבוהים, אתה צריך לקחת אותם לפני עושה את התרגיל הזה.

לשמור על היציבה שלך

slouching בעת שישב ליד השולחן שלך דורש מאמץ קטן מן השרירים שלך. יושב ישר עם הכתפיים שלך בחזרה שרירי הבטן שלך חזק, עם זאת, עובד כמה שרירים בגוף שלך, הגב והכתפיים. זה מאמץ נוסף יהיה לשרוף עוד כמה קלוריות וגם לשמור על הגב בריא. לעתים קרובות ככל האפשר, למצוץ את שרירי הבטן שלך ולשמור אותם חזק במשך 60 שניות או יותר כדי הטון את הבטן. במידת האפשר, כבה את הכיסא שלך שולחן עבור כדור יציבות, אשר יסייע לך לשרוף יותר קלוריות תוך כדי עבודה כדי לאזן ולשמור על יציבה טובה בעת שישב על זה.

להעמיד פנים

לקום מן השולחן שלך לעתים קרובות ככל האפשר היא הדרך הטובה ביותר לשרוף קלוריות בעבודה. לעמוד בטלפון, לקחת את המדרגות לשירותים בקומה אחרת או ללכת לדבר עם עמית במקום לשלוח או להתקשר אליו. אם אתה באמת קשור השולחן שלך, אתה יכול להעמיד פנים ללכת לשרוף כמה קלוריות. שב זקוף. תוך שמירה על הברכיים כפופות, להרים את רגל ימין למעלה, להנמיך את זה, להרים את הרגל השמאלית שלך, להנמיך את זה ולאחר מכן לחזור כמה פעמים שתרצה.אם להדק את לחמניות שלך כמו שאתה "ללכת", תוכל לשרוף יותר קלוריות הטון הישבן שלך. לאחר הליכה, לאט להאריך כל רגל 10 פעמים כדי לעבוד quadriceps שלך.

למתוח את הגוף

יושב ליד שולחן כל היום יכול להשאיר אותך צפוף וכואב. מתיחה היא דרך נפלאה כדי להקל על המתח הזה לשרוף מספר קטן של קלוריות. שב ישר ואז הרם את הידיים מעל הראש. סובבו את ידיכם זו לזו ורכבו שמאלה עד שתרגישו מתיחה עדינה לאורך הצד הימני. החזק למשך 10 עד 20 שניות ולאחר מכן נמתח ימינה. לאחר אלה stretches בצד, לשמור את הידיים מעל הראש. תאר לעצמך חלול הבטן שלך כפי שאתה עקומת קדימה. תחשוב על יצירת צורה "C" עם הגוף שלך. החזק את המיקום במשך 10 עד 20 שניות וליהנות למתוח לאורך הגב שלך כמו שאתה אומר שלום כמה קלוריות נוספות.