עודף שומן בדרך כלל מצטבר על הגב יכול להגדיל את גודל החולצה שלך, גודל החזייה להיות אינדיקציה להיות עודף משקל. למרות התנאים הרפואיים, גנטיקה ורפואה יכול לגרום לעלייה במשקל, חוסר פעילות גופנית הרגלי תזונה לקויה הם האשמים הנפוצים ביותר.
וידאו של היום
רמת פעילות
קח את המלאי של הפעילויות היומיומיות שלך. אם אתה מוצא שאתה יושב רוב היום ולבצע פעילות גופנית מינימלית, סביר להניח שאתה חי אורח חיים בישיבה. הגוף שלך זקוק למקור דלק לכל פעילות. זה הראשון שורף כל סוכר מאוחסן, ואז הוא משתמש בשומן הגוף. אם אתה לא משתמש אלה מקורות דלק, הגוף שלך יכול לסבול מ מטבוליזם ירד בהדרגה לצבור משקל.
->הרגלי תזונה
שקול מה לאכול ולשתות כל יום. תחשוב על מקור מוצרי המזון שלך. האם הם מזון מעובד עם תוספים וחומרים משמרים, או שמא הם מזונות שמגיעים ממקורות טבעיים? מזונות שמקורם מזון מהיר מסעדות או הם קנו חבילות הם בדרך כלל מזון זבל. אלה מוצרי מזון הם בדרך כלל גבוה בשומן, קלוריות, פחמימות, הוסיף סוכר ונתרן. הגוף שלך צריך פריטים אלה כדי לתפקד אבל לא צריך כמו רבים כמו מזון מוכן לבוא עם. דיאטה עשירה בשומן, סוכר וקלוריות יכולה להוביל למשקל מופרז ולשומן גב.
פתרונות
אין דבר כזה תרגילים כדי לרדת במשקל רק באזור אחד, אבל אתה יכול להפחית את השומן שלך בחזרה תוך שיפור הרכב הגוף כולו שלך. התחל עם כמה דקות של פעילות גופנית בכל יום. זה יכול להיות קצת כמו 5 עד 10 דקות לכל מפגש. עבודה לקראת השלמת 30 עד 45 דקות של פעילות אירובית רוב ימי השבוע. תרגיל אירובי יכול לכלול כל דבר שעוסק ביותר של הגוף שלך ושומר על קצב הלב מוגבה - כגון שחייה, טניס, כדורסל, כדורסל, ריצה והליכה. המכללה האמריקאית לרפואת ספורט ממליצה גם לבצע שתי פגישות אימון בשבוע. אימון כוח בונה רקמת שריר, מפחית שומן בגוף, מאיץ את חילוף החומרים שלך - שריפת קלוריות גם כאשר אתה נייח - ומשפר את כושר הכושר שלך. כדי להפוך את הדיאטה בריאותי יותר מודע, לכלול מגוון רחב של מזונות מכל קבוצות מזון.לאכול יותר ירקות, פירות, דגנים, בשר ומוצרי חלב. המטרה של מוצרים ללא שומן, ללא שומן, ללא סוכר אורגני המספקים חומרים מזינים ללא תוספים.