רוב הנשים היו רוצה להיות מותניים רזה, אבל שומן בטן היא יותר מאשר רק בעיה קוסמטית. עודף שומן בבטן מעלה את הסיכון למחלות כרוניות, כגון מחלת לב וסוכרת. ישנן דרכים להילחם בשומן בבטן, עם זאת, והבנת הסיבות של שומן בטן יכול לעזור לך למנוע את זה.
וידאו של היום
גורמי סגנון חיים להגדיל את השומן בבטן
הגורמים הברורים ביותר שיכולים לגרום לעלייה במשקל הבטן הם חוסר פעילות גופנית ותזונה לקויה. עודף קלוריות בתזונה, במיוחד סוכר ועמילן, יכול לגרום לגוף לאחסן שומן. צריכת דיאטה עתירת חלבון עשויה לסייע בשפיכת שומן בטן, בהשוואה לתזונה דלת חלבונים, על פי מחקר שפורסם ב- Diabetes Care בשנת 2002. קבל פחמימות שלך מזונות עשירים מזין כגון קטניות, פירות ודגנים מלאים לא מעובדים. הגבל את הסוכר ולהתמקד שילוב שומנים בריאים כמו שמן זית ואבוקדו ולא שומנים רוויים.
אינסולין ושומן בטןאינסולין הוא הורמון המאפשר לתאי הגוף להשתמש בסוכר בדם כאנרגיה. אינסולין הוא גם הורמון אחסון שומן, עם זאת, אז כאשר רמות גבוהות של אינסולין הם במחזור הדם, הגוף שלך סביר יותר לאחסן שומן בבטן. דיאטה גבוהה של סוכר ופחמימות מזוקקות, בשילוב עם חוסר פעילות גופנית, עלולה לגרום לרמת אינסולין גבוהה, ובסופו של דבר, עמידות לאינסולין. הגוף שלך תלוי בפחמימות כמקור אנרגיה, אבל אם אתה צורכת יותר מהגוף שלך יכול לשרוף, עודף יישמר כמו שומן.כדי להוריד את רמות האינסולין ולמנוע במשקל בטן, לחבוט את החלבון בתזונה שלך להגביל את הפחמימות מסוכר ומוצרי קמח לבן.
הורמונים אסטרוגן, פרוגסטרון ו טסטוסטרון יש השפעה משמעותית על אחסון שומן אצל נשים. אסטרוגן ופרוגסטרון מגבילים את אחוז השומן, בעוד רמות גבוהות של טסטוסטרון מגבירות את שומן הבטן. ככל שרמות האסטרוגן יורדות, נפח השומן בבטן גדל, כך עולה ממחקר שפורסם ב- Diabetes לשנת 2013. שינויים הורמונליים אלה אחראים לעלייה במשקל הבטן שלפעמים מלווה בגיל המעבר ובגיל המעבר. שוחח עם הרופא שלך אם אתה חושד חוסר איזון הורמונלי אחראי על עלייה במשקל שלך. טיפול בתחליפי הורמונים עשוי למנוע עלייה במשקל. בנוסף, פעילות גופנית סדירה ותזונה בריאה יכולה לעזור להילחם במשקל במשקל הבטן, גם אם ההורמונים אשמים.
