כפי שאתה מבלה יותר זמן באוכף, כאבים וכאבים קטנים מחויבים לצוץ. נוחות ומניעת פציעה בעת רכיבה על אופניים יכול לקחת קצת ניסוי וטעייה כמו שאתה מקבל את האופניים שלך כראוי חייג ולגלות את האוכף הטוב ביותר, נעליים, cleats וציוד אחר עבור הגוף שלך. Hamstrings הם מקור נפוץ של כאב עבור רוכבים חדשים ותיקים כאחד, ומאז הם על הפעולה של כל שבץ דוושת, חשוב לשים לב כאשר אלה תחנות כוח להתחיל לפגוע.
->וידאו של היום
פגיעה בהאמסטרינג
זנים, מושכים ודמעות יכולים להתרחש כאשר רוכב אופניים overworks שרירי האסטרינג על פני תקופה של זמן, או על ידי דוושות בציוד זה קשה מדי, לשמור על קצב זה נמוך מדי, או פשוט לדחוף את השרירים לעשות יותר מדי, מוקדם מדי. פציעות אלה מתרחשות כאשר יש דמעות מיקרוסקופיות בשריר מן יתר מתיחה חוזרת. טיפול פציעות הרגל כולל מנוחה, קרח, דחיסה ועלייה. כאשר הכאב מתקיים, ייתכן שיהיה צורך בטיפול רפואי.
->מיקום אוכף
החשיבות של התאמת אופניים מקצועי לא יכול להיות מוגזמים. חוסר איזון פיזיולוגי זעיר יכול להתרחש כאשר מיקום הגוף שלך הוא רק קצת, וגורם הרס לאורך זמן. מקור שכיח של כאבי גיד הברך הוא אוכף מותאם בצורה לא נכונה. לדברי אנה סאלטונסטאל, פיזיותרפיסטית במרכז הרפואי אמצע קולומביה בדאלאס, אורגון, אם האוכף שלך רחוק מדי, זה יכול לגרום לך להשתמש יתר על המידה שלך hamstrings ו glutes. אם הוא גבוה מדי, hamstrings שלך הם overstretched עם כל שבץ פדלים. שני המקרים הללו עלולים לגרום לכאב ולפציעה לאורך זמן.
Sciatica
במקרים מסוימים, רוכבי אופניים עשויים לחוות כאב hamstrings זה לא נגרם על ידי hamstrings בכלל. מצב זה, המכונה sciatica, מתרחשת כאשר כאבים radiates את עצב sciatic לעתים קרובות עקב herniation דיסק. הבולטות בדיסקים בחוליות יכולות לבוא במגע עם שורשי העצבים הסיאטיים ולגרום לגירוי וכאב בגוף התחתון, כולל המסטרינגים. אם תקן ר I. ג טיפול לא מביא הקלה כאבי גיד הברך, לראות את הרופא שלך כדי לשלול פגיעה בעמוד השדרה.
למתוח ולחזק
חיזוק hamstrings שלך היא דרך טובה למנוע פציעות אופניים. לאט לאט אימון הכשרה ותדירות כדי למנוע שימוש יתר פציעות. תרגילי התנגדות, כולל squats, deadlifts ו hamstring תלתלים הם דרכים יעילות כדי לשפר את כוח hamstring. מתיחה יכולה גם לסייע במניעת נדנוד פציעות בהאמסטרינג. למתוח hamstrings התחתונה שלך על ידי שוכב על הרצפה עם הרגליים שלך המורחבת ישר. לולאה מגבת או חגורה סביב החלק התחתון של הרגל הימנית שלך לאט לאט למשוך את רגל ימין שלך ישר עד שזה מאונך על הרצפה.החזק את המתיחה במשך 30 שניות ולאחר מכן חזור על רגל שמאל. להשלים סך של שלושה stretches על כל רגל.
