שישה שרירי מכף הירך נמצאים בגוף שלך. החשובים ביותר הם iliopsoas, אשר שני שרירים, psoas העיקריים iliacus, והם ממוקמים עמוק בבטן ואת femoris רקטוס, חלק שרירי הארבע על הירך. הידוק מכופפי הירך מכופף את הירך בחזית. כאשר מכופפי הירך לנעול או לאבד כוח, כך שאתה לא יכול לכופף את הירך שלך, אתה עלול להיות פגיעה אלה שרירים או מפרק הירך.
>וידאו של יום
גורם
שרירי היפ מכופף יכול לנעול או לאבד את הפונקציה בגלל שימוש יתר או תנועה חוזרת, אשר בהדרגה גורם ללחץ גדל. התכווצות כוחנית פתאומית, כגון בעיטה פתאומית, נפילה או סיבוב על הירך, עלולה לגרום ללחץ או לכאב בשרירי הירכיים. טראומה, כגון מכה ישירה או בעיטה, להיות התמודדות או סבל תאונת דרכים, יכול ישירות לפגוע בהם. שרירי מכופף הירך יכולים להדק בתגובה לפציעה במפרק הירך, פיצול השטח הפגוע כדי להגן עליו מפני תנועה או נזק נוסף. אם אתה נתקל בבעיות עם flexors הירך, הצעד הראשון צריך להיות אבחנה מדויקת של הרופא שלך.
טיפול
הטיפול מתחיל על ידי מנוחה של המפרק כך שהשרירים יכולים להחלים. השתמש קרח כדי להפחית את הכאב ואת דלקת. אתה יכול להשתמש חבילת קרח, עטוף במגבת, במשך 20 דקות מספר פעמים ביום על האזור הפגוע. שרירי נעילה הוא סימן שהם סובלים overuse. המשך פעילות גופנית עם שרירים מתוחים, גם אם הם לא פוגעים הרבה, עלול לגרום לנזק נוסף ולאובדן תפקוד.
איזון השרירים
לאחר השלב החריף, ניתן להתחיל לסדר מחדש את השרירים. למתוח את iliopsoas, gluteus maximus, quadriceps ו hamstrings כך שהם כולם מאוזנים וגמישים. חוסר איזון בשרירים, עם קצת יותר חזק מאחרים, משאיר אותך בסיכון גבוה יותר לפציעה. לשמור על איזון בין הרגליים ימין ושמאל, גם, כך שהם משמשים באותה מידה, חזק באותה מידה וגמישות. השתמש טיפול ידני כגון עיסוי ספורט או עיסוי נקודת ההדק לשבור adhesions fibrotic ו רקמה צלקתית בשרירים שלך לאורך הלהקה iliotibial.
שיקולים אחרים
להתחמם לפני פעילות גופנית, תחרות או מתיחה. הליכה של 5 עד 10 דקות עד השרירים שלך כל להרגיש רגוע וחם. קח הפסקות כדי למנוע שימוש יתר ולאפשר את השרירים זמן להתאושש מאמץ. לאחר תרגיל אינטנסיבי או ספורט, להחיל חבילת קרח במשך 20 דקות כדי flexors הירך גם אם הם לא כואב. קרח מסייע להפחית דלקת ונפיחות.
