מה גורם כאבי ברכיים בזמן ריאות?

Lunges הם תרגילי כוח דינמי מעולה עבור הגוף התחתון אבל יכול לגרום לכאב אם לא מבוצע כראוי. פציעות ברך בעבר, חוזק הליבה המסכן ושרירים הדוקים עשויים גם הם לתרום לכאב בברך במהלך הטיפות. אם כאב בברך נמשך לאחר שיפור הטכניקה, כוח השרירים והגמישות, התייעץ עם הרופא שלך.

וידאו של היום

פציעות וגורמי סיכון

פציעות קודמות שעלולות לגרום לכאבים בברך עם lunges כוללים נקע בברך, דמעה של המניסקוס, זן שרירים, דלקת הגידים ו bursitis. תסמונת כאבים פטלופמוראלית, תסמונת להקת ה- IT ודלקת פרקים עשויים גם להוביל לכאב בברך במהלך תרגילים הנושקים משקל כמו טלטולים. אם אתם סובלים מפציעה בברך לאחרונה, קרח לא לבצע תרגילים lunge עד שאתה התאושש ללא כאבים. גורמים תורמים אחרים כוללים אי התאמה אורך הרגל, הנעלה פסול ועייפות שרירים.

->

טכניקה

טכניקה לא נכונה לטאטא יכול לגרום ללחץ יותר על הברך, מחמירות פציעות ישנות ופוגע בברכיים. טעויות נפילה נפוצה כוללות הרמת העקב הקדמי שלך מהרצפה, כיפוף הברך הקדמית מוקדם מדי, כיפוף הברך הקדמית מדי קדימה מעל הרגל שלך תנוחה שמוטה. בנוסף, ודא את הברך האחורית מכוונת ישירות על הרצפה בניגוד cranked החוצה זווית. בעת ביצוע luninals, לשמור על בטן המשרד יציבה ישר, אבל לאפשר את פלג הגוף העליון לנוע מעט קדימה עם הירכיים והברכיים. שמור את רוב המשקל שלך בעקב הקדמי שלך הבוהן הגדולה תוך שימוש הרגל האחורית שלך לאיזון. לאט לאט לדחוף את הירכיים שלך בחזרה לפני כיפוף הברך הקדמית שלך להוריד את עצמך על הרצפה. בצע lunges מול המראה כדי ללמוד טכניקה נכונה.

איזון כוח

אחת הבעיות הנפוצות היא חזקה יותר שרירי הארבע דומיננטי יותר לעומת hamstrings שלך. כאשר אתה לנטוש אתה יכול overuse הארבע ראשי שלך, underuse hamstrings שלך יש מפרך הירך עניים הברך. משיכה מופרזת שרירי הארבע הדומיננטי שלך עלול גם לגרום לגירוי הרקמה הרכה סביב הברך שלך, מה שמוביל כאבי ברכיים. את שרירי הירך שלך יכול להיות חלש יותר מאשר השרירים שלך או להיפך, גרימת יישור הברך ואת הכאב גם כן. ביצוע תרגילי חיזוק לחוטבי הירך ולניצבים, לרביעית ולבעלי ההאמסטרינגס עשוי לשפר את חוסר האיזון בחוזק ולהפחית את הכאב באמצעות טפיחות.

גמישות

שרירים רכים ושרירי הירך עשויים למשוך את הגידים סביב הברך ולגרום לדלקת ודלקת גידים, שיכולה להיות מכאיבה עם טפיחות. שרירים הדוקים סביב הברך עלולים גם לעכב את תנועת הירך והברך ולהגביר את הלחץ במפרק הברך, מה שמוביל לאי-נוחות. התחממות ומתיחות השרירים לפני ואחרי הריאות עשוי להקל על כאבי הברך.

ייצוב

יציבות ליבה ירודה עלולה לגרום לסיבוב או להתמוטטות של מפרק הברך במהלך הטיפות, דבר שעלול לגרום לפציעה וכאב. שרירי הירך והבטן עוזרים לייצב את הברך במהלך פעילות נושאת משקל כמו ריאות. חיזוק שרירי הירך והבטן בעזרת תרגילי איזון רגל אחת או קרשים או תרגילי ליבה אחרים עשויים להפחית את אי-יציבות הברך והכאב במהלך הטיפות.