כל תרגיל קבוע יודע את התחושה של רגליים כואבות, כואבות הן כמה קשה workouts - אבל מה המדע מאחורי זה? כאבים אלה אינם אלא מטרד; הם יכולים לעצור לחלוטין את האימונים במשך השבוע. למרות כל כאבים חמורים או מתמשכת צריך להיות מוערך על ידי איש מקצוע רפואי, כאבים כללי יכול להיות מטופלים בבית. בפעם הבאה שאתה מתכנן אימונים מאומצת, היזהר להימנע כאבי היום הבא.
וידאו של היום
התעכבות הופעת שרירים כאב
אם אתה נתקל בשרירים כואבים לאחר האימון, זה כנראה התעכב התחלה כאבי שרירים, הידוע גם בשם DOMS. תסמינים אלה יכולים לקרות 24 עד 72 לאחר כל סוג של תרגיל מאומץ, כולל אימון כוח, ריצה או הליכה במעלה ובמורד הגבעות.
ברוב המקרים DOMS הוא רק מנוסה ככאב; אבל תסמינים אחרים יכולים לכלול נפיחות ורגישות סביב השריר. מנוחה וקרח; ולא לחזור לתרגיל מסוים שגרם לכאב, עד שתרגיש טוב יותר.
קרא עוד: כיצד להקל על שריר שריר לאחר אימון
טיפול ומניעת DOMS
למזלנו, גם אם הכאב הוא רע, DOMS בדרך כלל אינו דורש טיפול רפואי. עם זאת, אם הכאב הוא פשוט מתיש או אם אתה מרגיש נפיחות כבדה, ראש לרופא. אחרת, לקחת הפסקה מן הפעילות כדי לאפשר את הסימפטומים דועכים, אם כי פעילות האור לא יעשה דברים יותר גרוע. כדי להקל על הכאב, להחיל חבילות קרח, לעסות את אזור המכרז ולשקול משככי כאבים over-the-counter.
כדי למנוע DOMS בעתיד, להקל על שגרת האימון החדשה. למרות שאתה לא יכול למנוע כאבים יחד - כל שריר שיש לו סיבים שלה נשבר באמצעות אימון כוח ירגיש את האפקט למחרת - התקדמות בהדרגה תעשה את זה הרבה פחות כואב. חימום נאות גם מסייע להפחית את כמות הכאב שתרגישו מאוחר יותר.
קרא עוד: כיצד לטפל עגלים כואב
גורמים פוטנציאליים אחרים
למרות DOMS היא הסיבה הסבירה ביותר של כאבי שרירים לאחר האימון, כמה תנאים אחרים יכולים להיות עברין.
נוזל ונוס
כאבי רגל לאחר האימון עלולים להיגרם על ידי נוזל שהצטבר בגפיים. זה קורה כאשר הוורידים לא מזיזים דם מהרגליים מהר מספיק. התחושות הנגרמות על ידי הצטברות זו כוללות התכווצויות, כאבים וצריבה. אלו שהיו בדרך כלל לא פעילים או סובלים מעודף משקל, סובלים יותר מהצטברות של נוזל בוורידים.
עגלים מאומצים
מאמצים את שריר השוק שלך יכול גם להיות אשם על כאבי הרגל שלך לאחר פעילות גופנית. זן העגל שלך יכול להיגרם על ידי כישלון להתחמם לפני תחילת האימון שלך.בדרך כלל, השאר נדרש כדי לאפשר את המתח לרפא לחלוטין, לפני שתמשיך פעילות גופנית.
מחלת כלי הדם
התפרצות פתאומית של כאב או כאב ברגליים לאחר התרגיל יכולה להיות סימפטום של עורק היקפי או מחלת כלי דם היקפיים. מצב זה הוא סתימה של העורקים שאינם כלולים בתוך הלב. כאשר זה קורה ברגליים, אתה עלול להרגיש חולשה וכאב. קיימים מספר גורמי סיכון, כולל מעל גיל 50, עם לחץ דם גבוה או סוכרת ועישון.
