מה גורם עייפות הרגל בזמן ריצה?

ריצה יכול להיות אימון מרגש: מילוי הריאות שלך עם אוויר צח, שאיבה את הרגליים לאורך השטח ומאפשר להרגיש טוב endorphins כמובן דרך הגוף שלך. עם זאת, גבוה של רץ שלך עשוי להתקזז על ידי הרגליים כי מרגיש עייף, כואב או חלש. אם אתה חווה עייפות ברגל בזמן ריצה, אתה יכול להיות דוחף את עצמך יותר מדי, רץ יותר מדי או לובש נעליים לא הולם.

->

וידאו של יום

עמימות של עייפות

חלק האתגר בהתמודדות עם גורם עייפות הרגל טמון העמימות של החוויה, על פי תרגיל היא רפואה. org. עייפות יכולה להיות מלווה cramping, כאב, כאבים או חולשה. אם אתה חווה עייפות רגל לסירוגין בזמן שאתה מפעיל, נסה לציין את התנאים כאשר היא מתרחשת. זה יכול לעזור לך לבודד את הבעיה; לדוגמה, אולי אתה מרגיש עייפות הרגל בעת הפעלת מרווחי ספרינט או רק לאחר מרחקים ארוכים מאוד. אתה יכול להיות עייף יותר כאשר רצים על שבילים חוליים לעומת מסלולים סינתטיים, על פי אוניברסיטת קין. לא להיות hydrated כראוי יכול גם לגרום לך להרגיש עייף יותר.

->

גנטיקה ורמות חומצה

רמת הסיבולת שלך היא חלקית גנטית, על פי IDEA Fit. אנשים מסוימים יכולים לרוץ מרחקים ארוכים יותר, כי רמות החלב שלהם בגוף להישאר יציבים יחסית במהלך התרגיל. רמות הלקט מתייחסות להרכב המיטוכונדריה של הגוף ביחס לגודל, לצורה ולאנזים. כאשר רמות המיטוכונדריה גדלות, הנשימה משתפרת ורמת הסיבולת שלך מתגברת. אם לגוף שלך אין הרכב גנטי הדומה לאלה של ספורטאים בעלי ביצועים גבוהים, עייפות יכולה להתרחש מוקדם יותר הרגליים ירגישו עייפים.

אסטרטגיות ריצה

אתה עלול להיתקל עייפות הרגל בגלל יציבה או טכניקה לא נכונה תוך כדי ריצה. ריצה בקו ישר ובמהירות קבועה נוטה להיות יעילה יותר בהשוואה לריצה לא יציבה או במהירויות שונות, על פי אוניברסיטת קין. נעלי ריצה חלקלקות, או נעליים שאין להן אחיזה נאותה, יכולות להשפיע לרעה על יכולתך להכות את הקרקע ביעילות, וכתוצאה מכך לאיבוד המומנטום וליצירת פוטנציאל לעייפות. הפחתת מרכז הכובד שלך בזמן הריצה יכולה להגדיל את האיזון ואת הכוח, מה שהופך אותו קל יותר לרוץ מבלי להיות עייף.

יותר סיבוכים רציניים

אם אתה מרגיש עייפות הרגל מתמשך בזמן ריצה זה לא נראה קשור עם הילוך מתאים או overtraining, משהו רציני יותר יכול להתרחש, על פי תרגיל היא רפואה. org. בעיות שרירים, בעיות במחזור או בעיות בעמוד השדרה יכול להיות תורם עייפות. בעיות ורידים, למשל, מלווה לעיתים קרובות בתחושה כבדה ברגליים.חווית חולשה או כאב בירך, בירך או בישבן עלולה להצביע על בעיות בעמוד השדרה. אם עייפות הרגל הכרונית בזמן ריצה נראה בעיה, להתייעץ עם הרופא שלך.