אם הגב שלך כואב במהלך האימון, היה סמוך ובטוח שאתה לא לבד. על פי מאמר שפורסם ב -2013 ב- Consumer Reports, כ -80% מהמבוגרים חווים כאבי גב בשלב כלשהו בחייהם - אפילו ספורטאים מנוסים אינם חסינים. רוב הפציעות נגרמות על ידי אימון יתר, מכניקת גוף לא תקין, מיזוג לא מתאים או שילוב של אלה, בעוד כמה להתרחש בשל בעיות קיימות מראש עם הגב או עמוד השדרה. למרבה המזל, רוב כאבי גב מרפא במהירות, אבל כמה פציעות נמשכות או להחמיר. צור קשר עם הרופא אם הגב שלך כואב במשך יותר משלושה ימים או שיש לך קהות, עקצוץ או חולשה בכל מקום בגוף שלך או אובדן של שליטה במעי השלפוחית או שלפוחית השתן.
וידאו של יום
זן שרירים
הסיבה הנפוצה ביותר של כאבי שרירים במהלך התרגיל הוא שריר מתוח. פציעה זו מתרחשת בדרך כלל כאשר אתה overestimate כוח או להיכשל להשתמש במכניקה הגוף הנכון בעת ביצוע פעילות גופנית, כגון למשוך למטה או להרים מת, זה מעמיד את הלחץ על הגב. זנים שרירים גם להתרחש במהלך פיתול, כיפוף או להגיע תנועות והם נפוצים במיוחד גולף בגלל דחיסה כוחות להציב על הגב במהלך טיפוסית גולף התנופה. אפילו jazzercise יכול לגרום שריר מתוח אם אתה מזיז את הדרך הלא נכונה. אמנם בדרך כלל קטין, אלה סוגים של פציעות לגרום דלקת, מה שמוביל עוויתות שרירים וכאב חמור. אטימת האזור הכואב לוקח תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות כגון איבופרופן עשוי לעזור לפציעה לרפא מהר יותר, אבל הטיפול החשוב ביותר הוא לנוח.
->פגיעה בדיסק
עמוד השדרה מורכב מ -24 עצמות, או חוליות, המייצבות את הגב ומגן על חוט השדרה. בין עצמות אלה הן רפידות ג'לטין הנקראות דיסקים בין-חולייתיים המסייעים להקל על תנועת עמוד השדרה וכרית העצמות. בתנאים מסוימים, אחד או יותר של דיסקים אלה עשויים בליטה, קרע או להחליק מחוץ למקום, גרימת לחץ עצבי וכאב חמור. זה קורה לעתים קרובות במהלך הספורט מגע כגון כדורגל או כאשר שחקן כדורסל קופץ ואז נוחת קשה על הרגליים שלו תוך פיתול כדי לחסום יריב או לעשות זריקה. זה גם יכול לקרות כאשר אתה פונה הצידה תוך הרמת משקל כבד מדי או אם אתה נכשל לעסוק השרירים הליבה שלך במהלך תרגילי הבטן כגון crunches או רגל lifts. דיסק פציעות בדרך כלל לפתור באופן ספונטני עם תרופות הביתה ואת השאר ואחריו תוכנית של תרגילי חיזוק לייצב את עמוד השדרה שלך.
->Sciatica
Sciatica הוא מונח רפואי המתייחס לכאב הנגרם על ידי גירוי של עצב השיא - עצב גדול שמקורו בגב התחתון וממשיך לאורך שתי הרגליים והקצוות בחלק העליון של כל רגל.לעתים קרובות נגרמת על ידי דיסק בולט לחיצה על העצב, סיאטיקה מאופיין בכאב בגב התחתון, הישבן, הירך, הברך או, לעתים רחוקות יותר, את הרגל. ריצה וג'וגינג, במיוחד ללא הנעלה מתאימה, גורמת לעיתים קרובות לנששת עקב הלחץ החוזר, החוזר על עצמו, בגב התחתון. למידה טובה טופס ריצה והתחממות ו מתיחה לפני שאתה מפעיל כמה מן הדרכים הטובות ביותר לשמור על Sciatica במפרץ. כמו כן, זכור להחליף את הנעליים כאשר הם מתחילים להראות סימנים של ללבוש.
Spondylolisthesis
אחד הגורמים השכיחים ביותר לכאבי גב בספורטאים צעירים יותר, spondylolisthesis הוא מצב שבו אחת החוליות מחליקה מאחורי או מתחת לפני שמתחת, גורם לכאב. פגיעה זו נפוצה אצל אנשים המשתתפים בספורט הדורשים פיתול או hyperextension של עמוד השדרה, כגון התעמלות או גולף. הסימפטומים כוללים כאבים בגב החמיר כאשר מקשתים את הגב, את הקושי במעי הגס, את החולשה ברגליים ובמקרים חמורים - צולע. בדרך כלל, תרופות הביתה כגון חבילות קרח ומנוחה להקל על הכאב, ולאחר מכן אתה יכול להתחיל תוכנית של תרגילים כדי להגדיל את הניידות בעמוד השדרה שלך. גולף רבים גם נהנים שינוי התנופה גולף שלהם.
