שמן בטן תחתון יש מספר סיבות, כולל הזדקנות, המין שלך ואת מה שאתם אוכלים. התנהגות החיים שלך גם להסביר מדוע הוא פיתח הוא דבק מסביב. ביצוע שינויים בתזונה שלך ואת שגרת האימון, כמו גם את לוח הזמנים לישון וכיצד להתמודד עם הלחץ, יכול לעזור לך להפחית את השומן המסוכן הזה.
וידאו של יום
בעיות עם שומן בבטן התחתונה
ההזדקנות ואת הגורמים ההורמונליים של שומן בטן תחתון
כפי שאתה גיל, שומן בטן נוטה לצבור - ומכאן המונח, "בגיל העמידה להפיץ". אתה באופן טבעי לאבד מסת שריר כפי שאתה גיל, קלוריות עודפות מאוחסנים בקלות רבה יותר כמו שומן, במיוחד בבטן.שינויים הורמונליים גם להפוך שומן בטן לפתח. נשים, בשנים נושאות ילדים, נוטות לקבל שומן בירכיים, בירכיים ובישבן כדי לספק עתודה של אנרגיה במהלך ההריון וההנקה. כמו רמות שלהם ירידה אסטרוגן במהלך גיל המעבר, שומן נודדת יותר אל הבטן. לגברים יש תמיד נטייה לפתח שומן בבטן, אבל אין סיבה פיזיולוגית ידועה. לאחר רמות ההורמון של הטסטוסטרון להתחיל להפחית גברים לאחר גיל 40, שומן בטן זוכה expedites.
->
בחירות דיאטה ושומן בטן תחתון
אתה יכול לפתח שומן בטן תחתון בכל גיל, אם כי. האוכל שאתם אוכלים מדי יום משחק תפקיד רציני. העיתון לחקר קליני ב -2009 פרסם מחקר המראה כי צריכת כמות משמעותית - כ -25% מקלוריות במשך 10 שבועות בלבד - של משקאות ממותקים פרוקטוז, כולל סודה ופירות, מגבירה את התפתחות השומן הקרביים. מזונות אחרים מתקתק יכול להיות אשם גם כן. הפחיתו את צריכת הממתקים, הסודה והאוכל המעובד כדי לסייע בהפחתת הבטן.->
דגנים מזוקקים, כולל לחם לבן וקרום פיצה מסחרי, גם לעודד את התפתחות השומן בבטן התחתונה.בגיליון 2010 של American Journal of Clinical Nutrition, חוקרים מצאו כי צריכה מוגברת של גרגרים מזוקקים בקורלציה עם יותר שומן בבטן, בעוד צריכת מוגברת של דגנים מלאים לא. בחר 100 אחוז לחם מחיטה מלאה, פסטה, אורז חום או קינואה במקום קמח לבן אפשרויות.
שומנים רווי שומן רב מדי גורם הבטן שלך להתנפח. שומנים אלו נמצאים בעיקר במוצרים מן החי, כגון חתכים שומניים של בשר וחלב מלא שומן. סחר אותם עבור שומנים רב בלתי רווי סלמון, אבוקדו, אגוזים וזרעים.
אפשרויות סגנון חיים להוביל שומן בטן תחתוןשומן הבטן התחתונה שלך עשוי גם להיות תוצאה של התנהגויות בלתי פעילים. אם אתה לא שורף את הקלוריות שאתה צורכים, עודף מצטבר בבטן שלך. התחלת פעילות פעילה יותר, כגון עבודה של עד 150 דקות - או יותר - של פעילות לבבית בינונית בעוצמה בינונית בשבוע. תוכלו גם ליהנות להיות פעיל כל היום עם תנועות קטנות כגון עצבנות וקצב.
שומן בטן תחתון מגלה גם הרגלי שינה גרועים. חוקרים מבית הספר לרפואה של אוניברסיטת וייק פורסט בחנו חמש שנים של הרגלי שינה והצטברות שומן בקרביים אצל מבוגרים מתחת לגיל 40; הם מצאו כי אלה שישנו פחות משש שעות בלילה או יותר מתשע שעות, בממוצע, היו כמויות גבוהות יותר של שומן בטן. התוצאות שלהם, שפורסמו בשנת שינה בשנת 2010, עולה כי מקבל לילה טוב של שינה מסייע להרתיע את הפיתוח של שומן בטן נמוך.
ככל שאתה מדגיש יותר, שמנה אתה יכול להיות. מתח, מתוך חשבונות, משפחה או עבודה, גורם לך לייצר יותר קורטיזול, הורמון המעודד את הגוף שלך לאחסן קלוריות עודפות כמו שומן בטן. אכילה וחוסר תשומת לב עבור מזונות עתירי קלוריות, עתירי שומן, מלווים גם מתח עבור הרבה אנשים. לחפש דרכים חלופיות להתמודד עם מתח, כגון לדבר עם חבר או תרגול יוגה.
