כאשר גברים מתקרבים לגיל העמידה, הם נוטים לעלות במשקל, במיוחד סביב הבטן. בעוד זה ניתן למנוע, מספר גורמים נופלים לתוך מקום במהלך תקופה זו של החיים, מה שמוביל לעלייה של אחסון שומן אובדן שרירים. הבנת הסיבות לעלייה במשקל בגיל הביניים אצל גברים היא הכרחית לפני שאתה יכול לאבד את קילו.
וידאו של היום
מטבוליזם איטי
כפי שאתה מכה באמצע גיל, סביר להניח כי המטבוליזם שלך יתחיל להאט. זה אומר שאתה לשרוף פחות קלוריות ליום ממה שעשית כשהיית צעיר באותה רמת פעילות. אם זה נשמר, אתה יכול להרוויח כמה קילוגרמים בשנה, וכתוצאה מכך מתמיד מתרחב המותניים. מסת שריר שלך גם פוחתת ככל שאתה מתבגר וזה משחק תפקיד ישיר בקצב המטבולי שלך, כלומר חילוף החומרים שלך להאט אפילו יותר.
->ירידה טסטוסטרון
ירידה ברמת הטסטוסטרון נפוץ גם אצל גברים כשהם מגיעים לגיל העמידה. למרות חלק נורמלי של תהליך ההזדקנות, חוסר טסטוסטרון עלול לגרום לאובדן שרירים, עייפות עלייה במשקל, עוד גורם לגברים לערום על קילוגרמים כשהם עוזבים את 40s שלהם להיכנס 50s שלהם.
דיאטה ירודה
ככל שגברים מזדקנים הם עלולים לאכול דיאטה לא בריאה יותר או כשהמטבוליזם שלהם מאט, הדיאטה שתמיד בעקבותיהם עלולה לגרום לעלייה במשקל. אחד האשם הוא צריכת אלכוהול. שתיית אלכוהול, בירה במיוחד, לעיתים קרובות עלולה לגרום לעלייה בשומן הבטן. אכילת עודף של סוכרים מזוקקים כמו קמח לבן יכול גם לתרום לעלייה של שומן בגיל העמידה. אכילת מזונות עתירי קלוריות אחרים תורמת גם היא. חלב מלא עשוי להיות תורם במיוחד לעלייה במשקל בגיל העמידה, כמו אלה אשר שותים חלב רזה למעשה לרדת במשקל בקצב מהיר יותר.
חוסר פעילות גופנית
מטבוליזם איטי ואובדן טסטוסטרון בגיל העמידה יכולים לגרום לך להרגיש עייף כל הזמן, מה שמקשה על עבודה עם כל סוג של סדירות. על פי המכללה האמריקנית לרפואת ספורט, אתה צריך לפחות 30 דקות של פעילות לב וכלי דם חמישה ימים בשבוע 20 דקות של אימון כוח שלוש פעמים בשבוע כדי להיות בריא לרדת במשקל.
