במשקל באמצע הבטן הוא כבר לא רק זכות המעבר שחווה המבוגר הממוצע במהלך גיל העמידה. היום, זהו משבר בריאותי מתפתח בעולם שבו משקל עודף של הגוף הוא בעיה שכיחה - קרוב ל -70% מכל המבוגרים האמריקאים סובלים מעודף משקל או מהשמנת יתר, על פי המכון הלאומי לסוכרת ומחלות עיכול וכליות. שלא כמו שומן עודף המאוחסן על הירכיים, הירכיים או הזרועות העליונות, עודף שומן הבטן הוא לא רק דאגה קוסמטית - זה סימן שאתה יכול לאחסן יותר מדי שומן בקרביים, סוג זה קשור עם סיכון מוגבר למחלות לב וכלי דם ומצבים כרוניים אחרים.
>וידאו של היום
מין, גיל וגנים
גורמים ביולוגיים אחדים, כולל מין, גיל ונטייה גנטית, יכולים להשפיע על סוג הגוף, או על האופן שבו אתם נושאים את המשקל שלכם, שבו אתה צפוי לאחסן עודף משקל. לנשים באופן טבעי יש אחוז גבוה יותר של שומן בגוף בהשוואה לגברים, וגם אחוז השומן בגוף האישה נוטה לגדול יותר עם הגיל. בעוד נשים צעירות נוטות לאחסן עודף שומן בגוף לאורך ירכיהן וירכיהן, נשים בגיל העמידה נוטות יותר להתחיל לאחסן עודף שומן באזורי הביניים שלהן.
->אין זה אומר שגברים אינם נוטים לעלות במשקל ככל שהם מזדקנים - כל המבוגרים מזדקנים חווים ירידה ברקמת הרקמה, או מסת שריר, אשר יכולה לקדם אחסון שומן, ירידה בפעילות. גברים ונשים עשויים להיות רגישים באותה מידה לעלייה במשקל באמצע החיים אם זה תכונה משפחתית נפוצה.
מאזן אנרגיה חיובי
אלא אם כן יש לך מטבוליזם גבוה מאוד, מאזן אנרגיה חיובי - או צריכת קלוריות יותר ממה שאתה משתמש - יגרום לך לעלות במשקל, ללא קשר למין שלך. אחת הסיבות לכך שעלייה במשקל באמצע העין הייתה קשורה זה מכבר לגיל העמידה, מכיוון שאנשים לא תמיד מתאימים את צריכת הקלוריות שלהם כדי שיתאימו לצורכי הירידה שלהם ככל שהם מזדקנים. על פי נתוני המועצה האמריקנית לפעילות גופנית, מגמה זו משתקפת בנתוני סקר בריאות לאומי ותזונה, אשר מצא כי החל מגיל 25 גברים מקבלים בממוצע 3. 3% ממשקל גופם כל 10 שנים, בעוד שהנשים מרוויחות בממוצע 5. 5% ממשקל הגוף שלהן בכל עשור. צריכת קלוריות יומיות פחות ככל שאתה גיל, ולכן, יכול לעזור לרסן את העלייה במשקל באמצע.
מסכן דיאטה אפשרויות
פחמימות פשוטות - אם הם בצורה של מוצרי גרגר מעודן או ממתיקים קלוריות - הם עברין מרכזי מאחורי שומן עודף שומן. ארוחה עשירה בפחמימות פשוטות יכולה לגרום לגוף לשחרר אינסולין עודף, ההורמון המסייע לגוף להשתמש בסוכר או בגלוקוז. עודף אינסולין עלול לגרום לגלוקוז בדם לרדת מהר יותר מאשר בדרך כלל, מה שעלול לגרום לעייפות, לרעידות ולרעב.דיאטה עשירה בעקביות בפחמימות או בסוכר מזוקקים יכולה להגדיר אותך להתנגדות לאינסולין, מצב שבו הגוף שלך כבר לא מגיב כראוי לרמות נורמליות של אינסולין. התוצאה היא רמות גבוהות יותר של גלוקוז בדם ועלייה במשקל, לעיתים קרובות דרך הבטן.
צמצום צריכת קרקרים, בייגלה, אורז לבן, פסטה מסורתית ודגנים מזוקקים אחרים יכולים לעזור לך למנוע את הבעיה. אם אתם כמו רוב האמריקאים, אשר מקבלים 16 אחוז קלוריות היומי שלהם מ סוכרים הוסיף, גזירה סודה, משקאות ספורט, משקאות קפה ממותקים, עוגיות, עוגה ומזונות אחרים ממותקים מתוך הדיאטה שלך יהיה אפילו מועיל יותר את המותניים שלך.
שינה, מתח וסגנון חיים
במשקל באמצע הבטן היא בעיה מורכבת המושפעת ביותר מאשר רק גורמים ביולוגיים דיאטה - אורח החיים שלך יכול גם לעבות את קו המותניים שלך. לדברי הרווארד בריאות פרסומים, מבוגרים מתחת לגיל 40 שיש להם פחות מ 5 שעות בלילה - או יותר מ 8 שעות בלילה - נוטים להיות הרבה יותר שומן בקרביים. לחץ כרוני גורם לבלוטת יותרת הכליה להפריש קורטיזול, ובעקבות רמות גבוהות של קורטיזול מקדם אחסון כללי של שומן, כמו גם שומן בקרביים. רמות גבוהות של קורטיזול אפילו היו קשורים הצטברות של שומן הקרביים אצל נשים רזה. עישון גם משפיע על הבטן שלך, עם עישון כבד מאוד להגדיל את הסבירות של עודף שומן בבטן. שתיית אלכוהול יותר מדי היא עוד סיבה נפוצה של עלייה במשקל באמצע.
מעקב אחר שומן באמצע הדרך
הדרך הקלה ביותר לעקוב אחר שומן הקרביים היא על ידי מדידת היקף המותניים שלך עם סרט מדידה בד. כדי למדוד כראוי, במקום את הקלטת למדוד על הטבור שלך, כך הקצה התחתון של הקלטת הוא ברמה עם החלק העליון של עצמות הירך שלך. הקלטת צריכה להיות צמודה אך לא צמודה; קח את המדידה רק לאחר הנשיפה כדי לעזור לך להבטיח שאתה לא מושך את שרירי הבטן. היקף היקף מותניים של יותר מ -40 אינץ 'גברים יותר מ 35 אינץ' נשים שאינן בהריון בדרך כלל מצביע על סיכון גבוה יותר של השמנת יתר הקשורות המחלה.
