כל מה שאתה רוצה זה להיות חזק יותר בכושר, אבל הכאב שרירי הבטן שלך מחזיק אותך בחזרה. רוך בבטן התחתונה שלך לא רק משפיע על היכולת שלך לקרוס ולפתול, זה יכול לגרום אי נוחות כאשר אתה מגיע או לשנות כיוון - זה עלול אפילו לפגוע בעת להתעטש!
וידאו של היום
שרירי הבטן ביותר משוך מתרחשים בחלק התחתון של הבטן שלך, שבו השריר נצמדת לאגן הירכיים. מצב זה כואב מופיע כמו רוך, דלקת ונפיחות אפשרית. מידת המתיחות הבטן משתנה מתון עד חמור. ייתכן אפילו הרגשת כאב חד כאשר השריר נמשך, במיוחד אם הגעת לנקודה חמורה של קרע.
פעילויות אחראימתעמלים, מקמפי מוטות, שחקני בייסבול, זורקנים ומפציצים של ג'אוולנים ומתאבקים הם חלק מהאתלטים החשובים ביותר לחוות את הפציעה. כאשר אתה מרים משקולות, במיוחד בסגנון אולימפי עם snatches ו cleans, אתה יכול גם לגרום נזק.
קרא עוד:
9 תנועות אתה יכול לעשות כל יום לניידות משותפת יותר טוב
טיפול מנוחה היא אחת הדרכים היעילות ביותר לטיפול שריר הבטן משך. החזק על ביצוע כפיפות, ייצוב ופיתולים עד הכאב מתפזר רופא פינה לך על הפעילות. המשך עבודה של שריר פצוע יאריך את אי הנוחות ויכול להחריף אותו.
כמו שריר מרפא, להחיל חבילת קרח במשך 20 דקות בכל פעם מספר פעמים ביום. אתה עלול למצוא את זה קצת חום, כגון אמבטיה חמה או washcloth מחומם, מרגיע את השריר, כך שתוכל לתפקד. אם שריר משכו שלך מלווה נפיחות, אין להשתמש בחום.
אם הרופא שלך אישר את זה, משככי כאבים ללא מרשם עשוי גם לעזור להפחית את הכאב. אל תשתמש בהם כדי להיות גיבור ו"עבודה "באמצעות הכאב; אתה לא תקבל תועלת אם תמשיך לממש את השריר הפגוע.
מניעה
אתה עשוי לחשוב שזה ברור, אבל לא עושה יותר מדי מהר מדי היא דרך פשוטה להימנע משריר הבטן נמשך. אסטרטגיות אחרות שיש לזכור:
להתחמם לפני שאתה עושה כל תרגיל, אפילו קבוצה של שכיבות בטן. התחממות מעלה את זרימת הדם לשרירים ולפרקים, מה שהופך אותם ליותר ניידים ופחות פגיעים לפציעה.
להקל על תוכנית האימון החדש. לא משנה איך "במצב" אתה רואה את עצמך להיות, אם התרגיל הוא חדש לך, מקל על משקולות אור להדגיש את הטופס. שמור על מספר קטן של חזרות, גם.
- השתמש בטכניקה נכונה בעת הרמה, אפילו כדי להגדיר תרגיל. שאל את חבר כדי לזהות אותך ולהשתמש מדף barbell כאשר משקל כבד מדי כדי להרים בבטחה מהקרקע.
- קרא עוד:
- 10 פציעות אמון נפוצות וכיצד להימנע מהן
