זה נורמלי הרגליים כדי לפגוע קצת בבוקר לאחר אימון נמרץ. עם זאת, אם כאב ברגל הוא דבר שכיח בשבילך לאחר התרגיל, ייתכן שיש בעיה. אבחון נכון של פודיאטריסט הוא חיוני כדי למנוע נזק נוסף או פציעה כדי לעזור לך להגיע בכושר ללא כאבים.
וידאו של היום
אנטומיה רגל
לרוב, כאב בכפות הרגליים על המעמד הראשון בבוקר, במיוחד לאחר המימוש ביום הקודם, נגרמת על ידי plantar fasciitis. מצב זה גורם דלקת ב plantar fascia, רצועת רקמה כי מצרף את הכדור של כף הרגל אל העקב. הוא מספק תמיכה לקשת ומונע את הרגליים מפני נפילה שטוח או מתגלגל פנימה. אם יש בעיה עם fascar plantar, סביר להניח שאתה סובל רגליים כואבות בכל בוקר.
Periostitis
מצב של plantar fasciitis יכול להיות מזוהה כסוג של periostitis, או דלקת של בטנה של העצמות. כאשר fascia plantar הוא overexerted, מתוח או מגורה באמצעות פעילות גופנית, הוא יכול למשוך על בטנה של העצמות לרגליך. בן לילה, הגוף שלך מנסה לרפא את האזור על ידי reattaching את הבטנה לעצמות. לכן כאשר אתה קם מהמיטה בבוקר זה כואב כל כך כשאתה הראשון לעשות צעד. בטנה הוא משך משם שוב, גרימת כאב חד בקשת כף הרגל. כדי למנוע את הכאב, הקרח הרגליים לאחר פעילות גופנית ועיסוי הרגליים והעגלים לפני היציאה מהמיטה.
->שריר שריר
במקרים מסוימים, fascaritis plantar שלך עלול להיגרם על ידי מתיחות שרירים. אם הגיד או גיד אכילס שלך הדוק מדי, זה יכול להחליש את השרירים בקשת הרגל שלך, מה שגרם fascar plantar להיות overworked. כדי למנוע את זה קורה, לא להגדיל את משך האימון שלך באופן דרסטי תמיד למתוח ולעסות את השוקיים, אכילס גיד וקשתות רגל לפני ואחרי התרגיל ולפני לקום מהמיטה.
תמיכה ירודה
רגליים כואבות בבוקר יכול להיות גם תוצאה של הנעלה לא תקין כשאתה עובד. ללבוש נעלי ספורט כי אין תמיכה קשת יכול להוביל את מתיחה יתר של fascia plantar וכאב משמעותי. יחד עם עיסוי, מותח ומנוחה, ללבוש נעליים המיועדות לתרגול עם תמיכה קשת, ריפוד עקב וריפוד נאות. זה יעזור לך לנחות על הרגליים כראוי בזמן פעילות גופנית והוא יכול למנוע נזק נוסף fascia plantar.
