מה פרי הדר יש ביותר ויטמין C?

פירות הדר מלאים ויטמין C, סיבים ומינרלים חשובים. תפוזים יש את הסכום הגבוה ביותר, אבל אתה יכול לקבל הרבה ויטמין על ידי לאכול פרי הדר או לשתות מיץ עשה עם אשכולית, לימונים או לימונים. אתה גם יכול להתגנב הדרים טעמים ויטמין C מועיל לתוך הבישול שלך על ידי סחיטה קצת לימון על העוף שלך או הוספת מגע של לימון לגדול על הסלמון בגריל.

וידאו של יום

הסכומים המומלצים

->

אישה לוקחת תוספי ויטמין.

גברים צריכים ויטמין C יותר מאשר נשים, סביב 90 מיליגרם ליום. נשים רק צריך סביב 75 מיליגרם. ויטמין C הוא ויטמין מסיס במים, כלומר הגוף שלך לא לאחסן אותו מפריש כל רמות עודף. אתה יכול בבטחה לצרוך כמויות גבוהות של ויטמין C, אבל משרד תוספי התזונה מציע שמירה על צריכת שלך פחות מ 2, 000 מיליגרם ביום.

->

תפוזים

->

כוס מיץ תפוזים סחוט טרי.

תפוזים יש את הכמות הגבוהה ביותר של ויטמין C בין פירות הדר. כתום שלם בינוני מכיל כ 70 מיליגרם של ויטמין C. מיץ תפוזים הוא מקור מרוכז של ויטמין C כי זה מסיר את הקליפה ואת רוב עיסת, אשר אינם גבוהים כמו ויטמין. 8 גרם של 100% מיץ תפוזים מספק עד 125 מיליגרם של ויטמין C. אם לסחוט מיץ תפוזים משלך, לשמור את הקליפה עבור zest, שבו אתה יכול להוסיף את המאפים האהובים עליך, פסטות או מנות עוף עבור תוספת מקור של ויטמין C.

אשכוליות

->

אדם אוכל אשכולית.

אשכוליות הוא קרוב השני כשמדובר תוכן ויטמין C. מנה אחת של אשכולית היא מחצית הפרי, אשר יש כמעט 40 מיליגרם של ויטמין C. מפזרים סוכר על אשכולית טריזים כדי למזער את החמיצות קיצוניים, או ליהנות מיץ אשכוליות ממותק. 8 גרם של מיץ אשכוליות מספק עד 95 מיליגרם של ויטמין C.

לימונים ולימונים

-> >

לימס למכירה בשוק.

לא לזלזל לימונים ולימונים. בזמן שאתה פחות סביר ללעוס על לימון או טריז ליים, אתה יכול לסחוט את המיץ של פירות אלה לתוך מתכונים או משקאות רבים. סוחטים לימון טרי או סיד לתוך הדיאטה שלך סודה, על חצי גרם של מיץ, מוסיף סביב 6 מיליגרם של ויטמין C למשקה שלך. אחד קלופים לימון טריז מספק 4 מיליגרם של ויטמין C, בעוד טריז לימון קלופים יש כ 2. 5 מיליגרם.