שחקני כדורגל לאכול הרבה מזון בריא, לפחות אם הם רוצים להיות במיטבו ביום המשחק. על אף שכמה שחקנים ומאמנים נופלים למחנה "גדול יותר", אומר יועץ פיטסבורג סטילרס לסלי בונצ'י, מנהל תזונה ספורטיבית במרכז הרפואי של אוניברסיטת פיטסבורג, כי חיוני כי שחקני הכדורגל יאכלו את המאכלים הנכונים בכמויות הנכונות. בעבודתה עם סטילרס, כמו גם עם קבוצות המכללה והתיכון, Bonci מדגישה את היתרונות בביצועים של תזונה נכונה, כגון מהירות משופרת או סיבולת מוגברת, שחקנים יכולים להתייחס בקלות רבה יותר לספירת קלוריות או תזונה נכונה בכלל.
וידאו של יום
קלוריות
שחקני כדורגל שעובדים בקיץ עלולים לשרוף 700-1000 קלוריות במהלך כל פגישה. הם עלולים לשרוף 500 עד 800 קלוריות במהלך בפועל העונה. אז הם צריכים לאכול ולשתות היטב ולעתים קרובות. שחקנים מומלץ לאכול חמש או שש ארוחות ביום, הכוללת שניים או שלושה חטיפים בין הארוחות. לינמן אולי צריך לאכול יותר מ 4, 500 קלוריות ליום כדי להישאר עם כוח אופטימלי. ובשביל שני תרגילים של יום במהלך העונה, שחקן כדורגל אולי צריך לאכול ולשתות בסביבות 10, 000 קלוריות כדי להתמודד עם האימונים מפרך.
->מיקום
מקלט רחב מהיר צריך לאכול בצורה שונה מאשר לינמן 300 קילו. תחת תוכנית דיאטה מדגם ניסח על ידי כוח מאמן כושר מאמן ברייס Karasiak, מקלט רחב עלול לאכול כ 3, 400 קלוריות ליום לעומת 4, 600 עבור לינמן. Karasiak רשימות מזונות ספציפיים עם כמות הקלוריות בתכניות הארוחה שלו כך שחקנים יודעים בדיוק כמה קלוריות הם צורכים. במקום לשלול שחקנים מכללה של כל מזון מהיר וממתקים, Karasiak ממליץ לטפל מדי פעם.
->סוגי מזון
תזונאי ספורט Bonci אומר שחקנים רבים לאכול יותר מדי שומן וחלבון ולא מספיק פחמימות. היא ממליצה על תערובת של 55% פחמימות, 30% שומנים ו -15% חלבון. או שאתה יכול למלא 1/3 של הצלחת שלך עם חלבון, 1/3 של הצלחת שלך עם עמילנים כגון אורז או תפוחי אדמה, ו 1/3 של הצלחת שלך עם פירות וירקות, ולאחר מכן להתמקד פחמימות כמויות קטנות של שומנים עבור שלך בין חטיפים ארוחה.
ארוחות מיוחדות
במחנה האימונים, אתה צריך לשתות מספיק נוזלים כדי לשחזר את כל המשקל איבד במהלך אימון של יומיים. לשתות מים וספורט משקאות מוקדם ולעיתים קרובות כדי למנוע התייבשות לאכול פחמימות להתאושש לפני הפגישה השנייה. בארוחות pregame, אתה רוצה לאכול מזונות דלי שומן כי שומנים לוקחים זמן רב יותר לעכל. טורקיה, פסטה, ואפלים, ביצים סטייק רזה יכול להיות בתפריט. מיד אחרי המשחק, זה חיוני כדי לשתות הרבה מים או משקאות ספורט כדי שתוכל הגוף להתאושש מהר יותר. ארוחות לאחר המשחק עשוי לכלול סטייק או סלמון כי תכולת שומן גבוהה יותר בסדר אחרי המשחק.
