מתעמלים נחשבים בדרך כלל ספורטאים כוח, במטרה למקסם את כוח וכוח, על פי התעמלות ארה"ב. הסיבה לכך היא התעמלות היא ספורט אנאירובית, אשר מבוסס על כוח, בניגוד ספורט אירובי, אשר דורשים סבלנות. בגלל שהתעמלות זקוקה לדלק המקדם התפרצויות של כוח וכוח, הדיאטה שלהם גבוהה בדרך כלל בחלבון, והם מקבלים מאזן של פחמימות ושומן בריא, על פי דן בנרדוט, מחבר הספר "תזונה לאתלטיקה רצינית". הספורט של התעמלות דורש מסגרת רזה עם שומן גוף נמוך ושיעור גבוה של מסת רזה, ולכן מתעמלים להתמקד במזונות צפופים צפופים.
-וידאו של יום
האריזה חלבון
חלבון משחק תפקיד מכריע דיאטה של התעמלות. התעמלות עלית לעיתים קרובות הרכבת עד 30 שעות בכל שבוע, צריך הרבה חלבון כדי דלק האימונים שלהם ולמנוע התמוטטות שרירים. זה מגיע לבן חלבונים, בשר רזה כגון תרנגולת ותרנגול הודו, מגוון של דגים ופירות ים, אגוזים וזרעים, חלבון חלב ממזונות חלב דל שומן, שעועית וחלבון סויה ממזונות סויה. מתעמלים לעיתים קרובות להשלים את הדיאטה שלהם עם אבקת חלבון באיכות גבוהה מאז הביקוש לגוף שלהם חלבון גבוהה.
->שמירה על מורכבות
פחמימות לעזור לגוף לבנות גליקוגן שריר - צורה אחסון של אנרגיה - ולספק דלק מיידי. פחמימות מורכבות הן שם המשחק כשמדובר דיאטה של התעמלות. סוגים אלה של carbs הם איטי digesting, כך שהם מספקים את מתמשכת אנרגיה מתעמלים צריך כוח באמצעות השגרה שלהם אימונים ותחרויות. מתעמלים מקבלים את הפחמימות המורכבות שלהם מדגנים מלאים, כגון פסטה מחיטה מלאה, שיבולת שועל ודגנים מלאים של דגנים מלאים, לחם מחיטה מלאה, קטניות, אורז חום וירקות, במיוחד של מגוון העמילנים, על פי פרד ברונס, מחבר הספר "Essentials של תזונה ספורטיבית. "
כן, יש מקום עבור שומן
בגלל התעמלות חייב לשמור על מסגרת רזה עם שומן גוף נמוך כדי לבצע את הטוב ביותר שלהם, רבים מניחים כי מתעמלים מנסים להימנע שומן. שומן תזונתיים, לעומת זאת, מסייע כרית המפרקים שלך, אשר נוטלים את עיקר הלחץ מתגלגל; עזרה לספוג ויטמינים מסיסים בשומן; ולספק כרית עבור האיברים שלך. התעמלות להתמקד שומנים בריאים ולקבל אותם מן שמנים צמחיים כגון זית, זרעי פשתן ו זרע צ'יה, אגוזים, פירות כגון אבוקדו וקוקוס, ודגים שומניים כגון סלמון.
בחירת חטיפים
מתעמלים בדרך כלל נושאים חטיפים איתם כדי שיוכלו לספק את גופם עם דלק רציף. Multigrain חטיפים חטיפים וחומרים אנרגיה גבוהה חלבון הם ניידים ונוחים. הם יכולים גם לשאת אגוזים, זרעים וירקות כגון גזר קצוץ וסלרי, או יוגורט דל שומן יחד עם כמה פירות כגון בננות.זה חיוני כדי לשאת חטיפים, כך שאתה מוכן במקרה רמות האנרגיה שלך לטבול או רעב צפיות כאשר אתה בין הארוחות.
