מה לעשות שחקני כדורגל מקצועיים לאכול?

שחקני כדורגל מתאמנים קשה הן בשדה והן מחוץ לשדה עבור 90 דקות של משחק. בנוסף משלים משחק סיבולת הבניין ואת השחזה מיומנויות טיפול הכדור, אימון מקצועי שחקנים גם כרוך תשומת הלב התזונה שלהם. שחקני כדורגל מקצועיים צריכים לתת תמורה שווה לתזונה שלהם כפי שהם עושים להיבטים אחרים של המשחק, ורובם עושים.

וידאו של היום

->

אימון רגיל

לא כל שחקני כדורגל מקצועיים בצע את אותן תוכניות דיאטה. הארוחות שלהם מושפעות טעמים אישיים, הבדלים תרבותיים וכיצד הגוף שלהם להגיב על מזונות מסוימים. אבל על בסיס יומיומי, רוב שחקני הכדורגל המקצועיים מנסים בדרך כלל לאכול בצורה בריאה ולהתמקד בפחמימות איכותיות, כגון שיבולת שועל, בטטות וקינואה; חלבונים רזים, כולל בשר צלוי ודגים; שומנים בריאים, כולל שמן זית, אבוקדו ו פשתן.

->

ארוחות לדוגמא

הכוכב של אורוגוואי דייגו פורלן אוהב אננס טרי, אשר זמין בביתו, לחם חום ויוגורט לארוחת בוקר. מדי פעם הוא יקבל את צריכת החלבון שלו עם חביתה וגבינה. מנצ'סטר יונייטד לשעבר ואברטון שחקן פיל-ניויל תמיד התחיל את היום עם ביצים מקושקשות או חביתה. ארוחות הצהריים של פורלן, שבדרך כלל מקיימות מספר שעות של אימון, מורכבות מפחמימות מעוכלות, כגון פסטה או אורז, המסייעות בשחזור האנרגיה, או הגליקוגן. כדי לעזור להתאוששות השרירים, הוא מוסיף חלבון לארוחה זו, בדרך כלל בצורה של עוף בגריל; הוא נזהר להימנע מזונות מטוגנים לא בריאים. בארוחת הערב, פורלן בדרך כלל אוכל דגים טריים וירקות מאודים, והוא מדי פעם להתמכר פינוק מתוק. לחטיפים, מומחית התזונה ג'ולי נוויל, שעובדת עם שחקנים מקצועיים בבריטניה, סיפרה ל"מראה "שהיא מספקת לספורטאים בננות, אגוזים וזרעים במקום צ'יפס וממתקים. פורלן בדרך כלל שותה פירות טריים טרי בזמן חטיף.

בעונה טרום המשחק

במהלך העונה, שחקנים עשויים לצרוך יותר פחמימות וקלוריות דלק צריכת האנרגיה שלהם גדל. ברנדי צ'סטין, לשעבר נבחרת נבחרת הנשים של ארה"ב, סיפרה למאמן האישי בן גרינפילד שהיא לא תשנה באמת את התזונה הממוקד במשחק שלה, אלא כדי להגדיל את צריכת הקלוריות והפחמימות שלה. פחמימות טוען יכול להיות אסטרטגיה המועסקים על ידי כמה שחקנים מקצועיים בימים שלפני המשחק, כפי שהם יכולים לצפות להשתמש בין 200 ל 250 גרם של חומר מזין במהלך המשחק. זה כרוך בצריכה מוגברת של פחמימות על 3. 6 עד 4. 5 גרם לכל קילוגרם של משקל גוף ביום יומיים עד שלושה ימים לפני המשחק.

יום משחק

פחמימות הן גם המפתח ביום המשחק, במיוחד לפני האירוע.מנצ'סטר יונייטד ואנגליה החלוץ ויין רוני צורכת דגנים מתוקים ובננה לפני משחק הבוקר. הוא יהיה העליון כי עם חטיפי דגנים וג 'ל אנרגיה המוצעים בחדר האינדום ההלבשה. התאחדות הכדורגל הבינלאומית, או פיפ"א, מציינת כי אכילת פחמימות מעטים מדי לפני ההתאמה יכולה להיות נפילתם של שחקנים רבים. פיפ"א מציע כי השחקנים האליטה צורכים דגנים, פנקייק, שעועית אפויה טוסט או יוגורט לפני המשחק. לאחר התחרות, השחקנים המקצועיים מתמקדים, כמו כל ספורטאי, בשחזור אנרגיה ובשיקום השרירים עם חטיף המורכב מפחמימות וחלבון. בר ספורט ומשקה אלקטרוליטים, כריך בשר וגבינה, או חלקלק פירות עם חלבון מי גבינה הם כל דלק מזין שלאחר ההתאמה.