מה משקולות שורש לעזור לך לעשות?

straping על זוג מפרק כף היד משקולות לפני שאתם לוקחים הליכה מהירה סביב הפארק לא יכול לשפר את המראה שלך, אבל אלה אביזרים פשוטים יכולים מיד להגדיל את האתגר של האימון שלך. משקולות כף היד לא תורמות לכל צורה של פעילות גופנית, אבל כאשר אתה לובש אותם במהלך cardio אור, תוכל להשיג הטבות כושר מוגברת מבלי להאריך את משך האימון.

->

וידאו של יום

שפר את היתרונות

המטרה העיקרית של משקולות היד היא להגדיל את ההתנגדות - ובכך, האתגר ואת היתרונות - סוגים מסוימים של תרגילים אירוביים. משקולות כף היד שאתה לובש לא צריך להיות כבד - אפילו לובש משקולות החל 1 עד 3 קילו על כל פרק יכול ביעילות להגביר את עוצמת האימון. המועצה האמריקאית על תרגיל מציע כי אדם המשתמש בכמות זו של משקל יכול להגדיל את קצב הלב שלה על ידי לפחות 5-10 פעימות לדקה ולהעלות את צריכת החמצן שלה על ידי לפחות 5 עד 15 אחוזים. צריכת קלוריות גם גדל ב 5 עד 15 אחוזים.

->

יתרונות גדולים יותר

משקולות הידיים הם אידיאליים ללבוש אם אתה רוצה קצת יותר מתוך האימון הרגיל שלך, אבל לא רוצה לשנות את זה הרבה. אם אתה מרגיש נוח ללכת ב 3 קמ"ש, למשל, ולא רוצה להגדיל את הקצב שלך, לובש משקולות משקולות מספק את היתרונות כושר הליכה מאומצת יותר. היתרונות הנוספים שאתה מרוויח הם תוצאה של צורך לעבוד קשה יותר בגלל המשקל הנוסף שאתה נושא. שלא כמו משקולות קטנות, אשר יכול להוביל ספייק בלחץ הדם, משקולות היד הם אידיאליים, כי הם שומרים את הידיים שלך בחינם.

מיטב השימושים

למרות היתרונות שלהם, משקולות שורש אינם מתאימים לכל צורה של פעילות גופנית. ACE מציין שהם יעילים עבור תרגילים כגון הליכה, אירובי ו ארוביקה שלב. עם זאת, הם לא אידיאליים במהלך תרגילים נמרצים יותר, כגון ריצה. שימוש משקולות שורש יכול לגרום לך לשנות את הקצב שלך באופן דרמטי. אתה יכול, למשל, לשאוב את הזרועות שלך בצורה נמרצת יותר, אשר יכול בסופו של דבר להוביל לפציעות בגלל המתח הוסיף השרירים שלך, רצועות המפרקים של הידיים, הידיים והכתפיים.

השתמש בהם בזהירות

גם אם אתה משתמש משקולות שורש כף יד, זה לא ייקח לך זמן רב כדי להבחין באימון מוגברת על הידיים והכתפיים. לאט לאט לשלב אותם לתוך האימון המתאים; לנסות אותם לטיול קצר הראשון ולראות איך אתה מרגיש למחרת לפני שתנסה להשתמש בהם שוב. אל תשתמש בהם אם הם גורמים לך לשנות באופן דרמטי את קצב הגוף או שהם גורמים לכאב או אי נוחות. אל תדאג אם אתה מוצא משקולות שורש לא מעשי לשימוש. אם אתה רוצה להגביר את האתגר של הליכה או אירובי האימון ללא אותם, נסה להעביר בקצב מהיר יותר או מתנדנד הידיים שלך ביתר נמרצות כדי להגדיל את היתרונות מבלי לסכן את בריאות הגוף העליון.