בין השנים 1993 ו 2013, שום מאמן בריאות ואיכות חיים בארץ היה גבוה פרופיל מאשר Jillian Michaels. הפרויקטים הפופולריים ביותר שלה כוללים שפע של תרגיל של DVD החל "30 יום לגרוס" ל "יוגה גיהנום". לפני שתתחייב לאחד האתגרים שלה כושר, אתה חייב להיות מוכן הראשון עם הציוד המתאים. בעוד התרגילים שלה אינטנסיביים וייחודיים, הציוד שהיא דורשת זהה למרבית מאמני הוידיאו.
->וידאו של יום
תביא את המשקולות
מייקלס דורש זוג משקולות יד רבים של תקליטורי DVD שלה. באופן כללי, תצטרך שתי קבוצות נפרדות כולל 5 פאונד ו 8 ל 10 פאונד. בדרך זו, אם התרגיל הוא קל מדי או קשה מדי, אתה יכול להתאים את הצרכים שלך. מייקלס גם ינחה אותך להשתמש אחד או השני בהתאם לתרגיל. בשבועות הראשונים, אחרי שבניתם קצת כוח והתרגלו לתרגילים, ה- DVD יגיד לכם להגביר את רמת הקושי על ידי הגדלת המשקל. לדוגמה, אם אתה מתחיל עם 5 פאונד, להגדיל את 8.
->להישאר רך
תרגיל או שטיח יוגה יהיה גם להוכיח מועיל. רבים מהצעדים שלה מתבצע על הקרקע, אשר יכול להיות כואב על הברכיים, פרקי הידיים והחזרה. למרות שזה לא דרישה להשלים את האימון שלה, זה יהיה להקל על אי הנוחות ואולי להציל אותך מפציעה.
קבל חדר
למרות שזה יכול להיות ברור, תצטרך כמות מספקת של חדר לבצע אימון מייקלס. שטח האימון שלך צריך להיות פתוח ללא שבירות. אם אתה עובד בבית שלך, להתאים את הרהיטים כך יש לך מספיק מקום לשכב בקלות, להניף את הידיים ולהאריך את הרגליים.
דע את גבולותיך
כל תקליטורי ה- DVD של מייקלס כוללים מהלכי כושר מתקדמים שנועדו לשרוף שומן ולבנות שרירים. עם זאת, בכל תרגיל, מייקלס יש שני מאמנים כושר נוסף כדי להראות את וריאציות מתחילים ומתקדמים של המהלך. אל תכריח את עצמך לנסות את המהלכים המתקדמים לפני שתהיה מוכן. זה יכול רק לגרום לפציעה או רמה גבוהה של עייפות. כמו כן, לא לבצע את המהלכים מתחילים אם יש לך ניסיון. מייקלס כולל גם להתחמם להתקרר בכל DVD. לעשות את שניהם כדי למנוע פגיעה, לשפר את זמן ההתאוששות שלך ולהגדיל את הגמישות שלך.
