המשקל שלך הוא אינדיקטור טוב לבריאות שלך. אם אתה שומר על משקל בריא לאורך רוב חייך, ייתכן שתוכל להפחית את הסיכון של מחלה כרונית כגון מחלת לב. אינדקס מסת הגוף, או BMI, הוא כלי המסייע בקביעת הסיכון הבריאותי על סמך חישוב גובה וגובה. BMI של 26 נופל בטווח הלא בריא. אם אתה מודאג לגבי המשקל שלך ואת BMI, לדבר עם הרופא שלך או דיאטנית על דרכים לשפר את הבריאות שלך ואת המשקל.
וידאו של היום
על BMI
למרות שזה לא למדוד את השומן בגוף ישירות, BMI הוא השתקפות של שומן הגוף. ככל ששומן הגוף גדול יותר, כך גדל הסיכון לבריאות. נוסחה מתמטית משמש כדי לקבוע BMI באמצעות המשקל שלך קילוגרמים וגובה סנטימטרים. כדי לקבוע את ה- BMI שלך, לחלק את המשקל ב £ על ידי גובה שלך אינץ 'בריבוע להכפיל את המספר הזה על ידי 703. BMI = [משקל / (גובה גובה x)] x 703. אז, למשל, 5 מטר, 2 אינץ' אדם במשקל 145 ק"ג יש BMI של 26.
->קטגוריות מצב משקל, כולל תת משקל, נורמלי, עודף משקל והשמנת יתר, משמשים לפרש BMI. BMI מתחת לגיל 18. 5 הוא חסר משקל; בין 18 ל -5.9 הוא 9 נורמלי; 25 עד 29. 9 נחשב עודף משקל; ו 30 או יותר, שמנים.
BMI של 26
מדד BMI של 26 מציין שאתה סובל מעודף משקל, ולמרות ש -26 נמצא בקצה התחתון של טווח ה- BMI עבור עודף משקל, הוא עדיין יכול להשפיע על בריאותך. על פי המכון הלאומי לסוכרת ומחלות עיכול וכליות, כל עודף משקל מעל לנורמה מגביר את הסיכון למחלות לב, סוכרת מסוג 2, יתר לחץ דם, מחלת כליות וסרטן. זה גם מגביר את הסיכון לפתח דום נשימה בשינה וכבד שומני. אם אתה נכנס להריון עם BMI של 26, אתה נמצא בסיכון גבוה יותר לפתח סיבוכים הקשורים להריון כגון סוכרת הריונית או רעלת הריון, ואת המשקל הגבוה עשוי להשפיע גם על הבריאות של התינוק שלך.
לאכול כדי לשפר את BMI
אם יש לך BMI של 26, לאבד קצת כמו 5 אחוזים מהמשקל הנוכחי שלך - על 7 פאונד עבור 5 מטר, 2 אינץ ' אדם במשקל 145 ק"ג - יכול להפחית משמעותית את הסיכונים הבריאותיים שלך, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן. כדי לאבד שומן, אתה חייב לאכול פחות קלוריות ממה שהגוף צריך. לדוגמה, זמירה 250 קלוריות מן הצריכה הנוכחית שלך עשוי לעזור לך לאבד 1/2 פאונד בשבוע. אתה יכול להיות מסוגל לקצץ קלוריות מבלי להרגיש את ההשפעות על ידי ביצוע כמה שינויים, כגון החלפת גבינה מלאה שומן גבינה דל שומן, אכילת מקלות גזר עם הכריך שלך במקום שקית של שבבים, ואת המסחר קינוח של גלידה לקערה של אוכמניות טריות.
תרגיל כדי לשפר את ה- BMI שלך
פעילות גופנית היא דרך אחרת לאבד משקל שומן ולשפר את ה- BMI.על פי המכון הלאומי לב, ריאות ודם, בין 60 ל -90 דקות של פעילות גופנית בינונית עד נמרצת - כמו הליכה מהירה או ריצה - ברוב ימי השבוע יש צורך לרדת במשקל ולשמור על כך. יומיים של אימון כוח, כגון הרמת משקולות או יוגה, גם מסייע לשמור על ה- BMI שלך בטווח בריא על ידי הוספת שריר למסגרת שלך. שריר משתמש יותר אנרגיה כדי לשמור על עצמו מאשר רקמת השומן, כך שיש יותר שרירים מעט מגביר את חילוף החומרים שלך.
כאשר BMI של 26 הוא בסדר
ברוב המקרים, BMI של 26 מציין עודף משקל. עם זאת, מפתחי גוף וספורטאים עשויים להיות BMI גבוה יותר בשל כמות גדולה שלהם, כי מסת שריר שוקל הרבה. שרירן או ספורטאי עם BMI של 26 לא ייחשב עודף משקל, על פי CDC. שוחח עם הרופא שלך אם אינך בטוח אם ה- BMI שלך גבוה בגלל שיש לך הרבה שרירים או תוספת שומן בגוף.
