שתיית נוזלים היא חלק חיוני של פעילות גופנית בריאה וביצועים ספורט. מים חיוניים לגוף האנושי, שכן הוא מגן על האיברים שלך מסדיר את טמפרטורת הגוף. לספורטאים יש אופציות כשמדובר בחידוש נוזלים שהם משתמשים בהם במהלך הפעילות הגופנית שלהם. Gatorade, משקה ספורט פופולרי, יכול לספק חלק מהדברים ספורטאים צריכים להמשיך לנוע.
->וידאו של יום
זה Hydrating
חשוב עבור ספורטאים לשמור על הגוף שלהם כראוי hydrated. התייבשות עלולה לגרום לאובדן תיאום ועייפות שרירים, מה שעלול לפגוע בביצועיכם, מציין המועצה האמריקנית לתרגיל. אתה צריך לשתות 17 עד 20 אונקיות של מים 2-3 שעות לפני הפעילות הגופנית שלך, ואז 8 אונקיות של נוזלים במהלך warmup שלך 7-10 אונקיות במהלך הפעילות שלך כל 10 עד 20 דקות. לאחר שתסיים, תצטרך לשתות 8 אונקיות יותר. מים הוא אחד הנוזלים המומלצים ביותר, אבל כמה אנשים לא אוהבים את הטעם העדין. משקה ספורט, כגון Gatorade, יכול להיות מושך יותר את בלוטות הטעם ולעודד אותך לקחת נוזלים יותר.
>>אנרגיה Boost
Gatorade ומשקאות ספורט אחרים מכילים נוסחה של פחמימות שיכולים לעזור לספק לספורטאים אנרגיה נוספת. פחמימות הן מרכיב תזונתי שתפקידה העיקרי הוא לתת לאנרגיית הגוף שלך, במיוחד עבור מערכת העצבים והמוח, מציין Medline Plus. יותר מדי פחמימות, עם זאת, יכול להגדיל את הקלוריות שלך ולגרום לעלייה במשקל. אתה יכול דלק הגוף שלך לפני אימון ארוך עם שילוב של פחמימות, חלבון כמות קטנה של שומן, על פי הקולג 'האמריקאי לרפואת ספורט. זה יכול לכלול כריך הודו עם צד של פירות, שיבולת שועל מעורבב עם פירות, חלב ואגוזים או לחם קלוי שלם קלוי חמאת בוטנים. תדלוק עצמך במהלך האירוע הספורטיבי שלך או אימון עם Gatorade או משקה ספורט אחר המכיל פחמימות יכול לעזור לך לשמור על האנרגיה שאתה צריך למנוע ממך מעייף באותה קלות.
התפקיד של אלקטרוליטים
אלקטרוליטים הם סיבה גדולה נוספת לשתות Gatorade או משקאות ספורט אחרים במהלך אירוע אתלטי מאומצת או אמון, שכן הם מסוגלים לווסת היכן נוזלים מופצים בתוך הגוף שלך. כאשר אתה מזיע, אתה מאבד אשלגן ונתרן, אשר הן אלקטרוליטים. משקאות ספורט כגון Gatorade יכול rehydrate הגוף במהירות ולחדש את אלקטרוליטים אלה, מציין אוניברסיטת Vanderbilt.
הסכנות של משקאות ספורט
בעוד משקאות ספורט יכול להיות שימושי עבור ספורטאים שצריכים להישאר hydrated ו energized, עליך לנקוט זהירות בעת מתן הילדים שלך Gatorade או משקאות ספורט אחרים, אלא אם כן הם משתתפים בפעילות גופנית מאומצת.משקאות אלה מכילים הרבה סוכר, אשר יכול לגרום לבעיות שיניים ולספק קלוריות עודפות שיכולות לגרום לילדים להיות עודף משקל או אפילו שמנים, מזהיר האקדמיה האמריקנית לרפואת ילדים. אז, סביר להניח לתת את הילדים Gatorade בזמן שהם לוקחים חלק בפעילות ספורטיבית או אירוע ספורטיבי, אבל מיותר במצבים אחרים.
חלופות למשקאות ספורט
אם אתה מחפש חלופה למשקאות ספורט ממתקים במהלך שגרת האימונים שלך, אתה תמיד יכול להגיע למים או משקאות לא ממותקים אחרים. מים הם המקור הטוב ביותר של חידוש נוזלים עבור רוב האנשים, אומר המועצה האמריקנית על פעילות גופנית. מוסיפים את טעם המים הפשוטים שלך על ידי זורק חתיכת אבטיח או פרוסה או לימון או סיד, מציע מועצת הנשיא על כושר, ספורט ותזונה.
