מה זה אורח חיים בריא?

גורמים רבים לתרום לבריאות שלך. כמה דברים, כמו נטייה גנטית למחלות וגיל, הם מעבר לשליטה שלך, אבל אפשרויות בחירה רבות בחיים יכולה להיות השפעה עמוקה על הבריאות שלך. קח את השליטה על הבריאות שלך על ידי יצירת הרגלים ועריכת בחירות שישפרו את הבריאות הפיזית והרגשית שלך. תמיד לדבר עם הרופא שלך לפני ביצוע שינויים בתזונה או הפעלת תוכנית התרגיל.

>

וידאו של היום

להיות פעיל

פעילות גופנית יומי יכול לשפר מאוד את איכות החיים שלך תוחלת החיים - אבל על פי איגוד הלב האמריקני, 70 אחוז מהאמריקנים לא לקבל מספיק תרגיל. אנשים רגועים נמצאים בסיכון גבוה יותר לפתח בעיות עם כולסטרול, סוכר בדם, לחץ דם ומשקל. עבור אורח חיים בריא, המטרה עבור סכום כולל של לפחות 150 דקות של פעילות גופנית מתונה בשבוע. מצא פעילויות שאתה נהנה ופעילות גופנית עם חבר. לעשות מאמץ כדי להגדיל את הפעילות היומיומית שלך, כמו בחירה במדרגות מעל המעלית, או חניה רחוק יותר מן החנות כאשר אתה הולך לקניות.

->

לאכול נכון

תזונה בריאה יכולה לעזור לך לשלוט במשקל שלך ולהקטין את גורמי הסיכון לסוכרת מסוג 2, מחלות לב וכלי דם ועוד בעיות בריאותיות כגון כולסטרול גבוה. כלול עשבי תיבול עשירים בסיבים בתזונה, כגון שיבולת שועל, פסטה מחיטה מלאה ואורז חום תוך הגבלת צריכת ממתקים. בוחרים בחלבונים רזים לבחירה כגון עוף ללא בשר, בשר אדום רזה ודגים על בשר שומני וחזיר. לאכול הרבה פירות וירקות טריים ולבחור מוצרי חלב דלי שומן על גרסאות שומן מלא. למעלה את הדיאטה עם שומנים בריאים ממקורות בלתי רוויים, כגון שמן זית ואגוזים.

>

אל תעשנו ושתו במתינות

לפי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן, עישון הוא הגורם המוביל למניעת מוות בארצות הברית, וכתוצאה מכך מעל 480,000 מקרי מוות כל שנה. עישון פוגע באיברים רבים בגוף ומגביר את הסיכון להתקף לב, שבץ וסוכרת. אם אתה מעשן, לבעוט את הרגל עשוי להיות הדבר החיובי ביותר שאתה יכול לעשות עבור הבריאות שלך. שמירה על צריכת אלכוהול במתינות יכולה גם לשפר את הבריאות הכללית שלך. חלק מהסיכונים הבריאותיים ארוכי הטווח של שתייה מופרזת כוללים בעיות לב וכלי דם, סרטן, דיכאון, חרדה ודלקת קיבה. נשים צריכות להגביל את הצריכה למשקה אחד ביום, ולגברים אין יותר משניים.

ניהול מתח

ניהול מתח יעיל הוא עוד מפתח לחיים בריאים. הלחץ יכול להיות בעל השפעה שלילית על רווחה רגשית, לישון להפריע, להפחית את רמות האנרגיה ולגרום מגוון של כאבים פיזיים וכאבים. מתח לא ניתן למנוע לחלוטין, אבל ללמוד איך להתמודד בצורה יעילה עם זה יכול למנוע ממנו להשפיע לרעה על הבריאות שלך.תרגול חיובי דיבור עצמי, לחסל מתח מיותר, לקחת זמן לעשות דברים שאתה מוצא הנאה להקדיש זמן בכל יום כדי הרפיה או מדיטציה כדי לשמור על רמות הלחץ במפרץ.

קבל מספיק שינה

עם חיים עסוקים מלחיץ, אנשים רבים מרגישים כאילו הם לא מקבלים מספיק לישון, אבל גילוף את הזמן עבור איכות עיניים סגור הוא מרכיב מפתח של אורח חיים בריא. שינה לא מספקת יכולה להגדיל את הסיכונים לפיתוח השמנת יתר, סוכרת, בעיות לב, דיכאון בעיות בסמים. על פי "קרן השינה הלאומית", המבוגר הממוצע זקוק ל -9 עד 9 שעות שינה בכל יום. עם זאת, הצרכים שלך לישון באמת תלוי הגיל שלך, לוח הזמנים של העבודה ואת רמות הפעילות. שים לב איך אתה מרגיש אחרי כמויות שונות של שינה. לדוגמה, אם אתה מאושר ביותר אנרגטי ביותר לאחר תשע שעות, זה עשוי להיות כמות אופטימלית של שינה בשבילך.