להיות בריא פיזית בכושר כרוך לא רק איך אתה נראה, אלא גם איך אתה מרגיש ואת הבריאות הכללית שלך. חלק מן האמצעים של בריאות גופנית וכושר מוסתרים, להופיע בדיקות דם למדוד את הכולסטרול ואת לחץ הדם. עם זאת, כאשר אתה מיישם אמצעים כדי לשפר את האינדיקטורים הבריאותיים, הצורה הפיזית שלך ישתפר כנראה.
וידאו של היום
->משקל BMI
שמירה על משקל בריא הוא חיוני כדי להיות בריא בכושר. אינדקס מסת הגוף שלך, או BMI, יכול להגיד לך אם אתה סובל מעודף משקל, תת משקל או בטווח משקל מתאים לגובה שלך. אתה יכול להבין את ה- BMI שלך באמצעות מחשבון מקוון, כגון אחד ב nhlbisupport. com / bmi. BMI של 18. 5 עד 24. 9 מציין משקל תקין, בריא, וכל דבר מחוץ לטווח זה עלול להיות לא בריא.
->גוף שומן הפצה
המקומות שבהם הגוף שלך מאחסן שומן עשוי להיות חשוב בדיוק כמו אם אתה סובל מעודף משקל, underweight או בטווח משקל תקין. אנשים החוסכים משקל במותניים ובבטן, הנקראים לעתים קרובות צורה של גוף תפוח, נמצאים בסיכון מוגבר למחלת לב ולסוכרת מאשר אלו שמחזיקים משקל בירכיים ובירכיים, הנקראים לעתים קרובות צורת גוף אגס. גודל המותניים של פחות מ 35 אינץ 'לנשים ו 40 אינץ' לגברים מצביע על רמה גבוהה יותר של כושר גופני וכושר גופני.
<->מדדי בריאות
רמות הכולסטרול הן אינדיקטור נוסף לבריאות ולכושר גופני, מכיוון שהן מציינות עד כמה הגוף בריא מבפנים. רמות הכולסטרול הבריאותיות כוללות רמת כולסטרול כוללת בין 100 ל -199 mg / dL עבור אנשים מעל גיל 21, רמת כולסטרול LDL מתחת ל -130 mg / dL ו- HDL מעל 45 mg / dL. רמה בריאה של טריגליצרידים, אשר נמדדים בדרך כלל במהלך בדיקת כולסטרול, כולל משהו מתחת 150 מ"ג / ד"ל. לחץ דם יכול גם לציין אם אתה בריא בכושר. לכוון לקריאת לחץ דם מתחת 120/80 מ"מ כספית.
שיקולים
אם אתה לא מתאים להגדרה של כושר גופני וכושר גופני, ישנם שינויים באורח החיים פשוט שאתה יכול לעשות כדי להביא את הגוף קרוב יותר האידיאל הפיזי שלו. עיסוק בפעילות גופנית במשך 30 עד 60 דקות ברוב ימי השבוע ואכילת דיאטה גבוהה בחלבון רזה, שומנים חד בלתי רוויים ושומנים רב בלתי רוויים, דגנים מלאים, ירקות ופירות, תוך הימנעות מדגנים מזוקקים, תוספת סוכרים ושומן רווי יכולים לעזור לכם להשיג BMI, כולסטרול וקריאת לחץ דם בטווח האידיאלי.
