תרגיל פליומטרי משמש אימון הספורט הספציפי כדי לשפר את כוח וביצועים. Plyometrics מוגדר כפעילות המאפשרת שריר להגיע כוח מקסימלי בזמן הקצר ביותר, על פי כוח לאומי והתאחדות מותנה. בעיקרון, תרגילים plyometric לשפר את הסדרה אלסטי רכיב רפלקס מתיחה באמצעות תנועות דומות לאלה המשמשים ספורט אתלט.
וידאו של יום
סדרה אלסטית רכיב
אלמנט סדרה אלסטית, או SEC, מורכב בעיקר גידים וכמה רקמת שריר. כאשר ה- SEC נמתח או מתארך, כמו בפעולת שרירים אקסצנטרית, הוא פועל באופן דומה למעיין ומאחסן אנרגיה ככל שהוא מתארך. פעולה אקסצנטרית היא התארכות של שריר כגון במהלך הרחבה של תלתל שרירי; הפעולה הקונצנטרית היא קיצור שריר, כמו בהתקפלות של תלתל שרירי. כאשר פעולה שריר אקסצנטרי מיד אחריו פעולת שריר קונצנטריים, האנרגיה המאוחסנת הוא שוחרר, וכתוצאה מכך תנועה נפץ, כמו בקפיצה.
->מתיחה רפלקס
יש גם מודל נוירופיזיולוגי של תרגיל plyometric המכונה רפלקס מתיחה. זה כרוך בשינוי במהירות כוח של שריר, הנגרמת על ידי מתיחה של הפעולה שריר קונצנטריים. רפלקס מתיחה קורה כאשר מתיחה מהירה מזוהה בשרירים תגובה לא רצונית מתרחשת כדי למנוע overstretching ופציעה, על פי פיל דייויס של ספורט הכושר יועץ. במהלך התרגיל plyometric, זה גורם לפעולה חזקה שריר קונצנטריים, כגון כאשר הרגליים לעזוב את הקרקע בקפיצה squut.
סוגי תרגיל
תרגיל Plyometrics יכול לשמש תרגילי העליון או התחתון הגוף הם בדרך כלל אינטנסיביות גבוהה. גוף התחתון תרגילי plyometric עשוי לכלול קפיצות squat, גבולות או תרגילי תיבת. תרגילי תיבת דורשים את הספורטאי לקפוץ על או על תיבה. גובה הקופסה ואת משטח הנחיתה של הקופסה יכול להשתנות בגודל, תרגילי תיבת עשוי לכלול את השימוש בשתי הרגליים או רק רגל אחת. הגוף העליון plyometric drills עשוי להיות מורכב של כדור רפואי זורק ו תופס או clup pushups.
בטיחות
כי תרגילי plyometric הם בעוצמה גבוהה השפעה גבוהה, אלה עם אוסטאופורוזיס או רגישים שבירת העצמות לא צריך לבצע אותם. אם אתה מתחיל, להקים בסיס מוצק של כוח, מהירות ואיזון לפני הלמידה את הטכניקות הנכונות של מקדחות plyometric. ראוי warmup יש צורך גם לפני plimometric drills. כדי להפחית את הסיכון לפציעה, לעשות אימון plyometric לא יותר משתי פעמים בשבוע על ימים לא רצופים.
