A StairMaster הוא מכשיר קרדיו-וסקולרי שמכיל גרם מדרגות קטן ומסתובב. כל צורה של פעילות לב וכלי דם מבוצעת בתנועה יציבה במשך תקופה ארוכה של זמן. לדברי איגוד הלב האמריקני, פעילות גופנית סדירה מסייעת להוריד את לחץ הדם, מפחיתה את רמות הטריגליצרידים הגבוהות ומקטינה את הסיכון לסוכרת. מבחינה אסתטית, סטירמסטר יש גם השפעה חיובית על המראה של הרגליים שלך ואת התחת.
וידאו של היום
הוצאות קלוריות
עבודה על StairMaster גורם לך לשרוף קלוריות, אשר בתורו גורם לירידה במשקל. בגלל הפחתת ספוט אינו אפשרי, זה ירידה במשקל ייראה בכל הגוף שלך. אם יקרה לך כמות מופרזת של שומן על התחת שלך ואת הרגליים, את StairMaster יעזור לך רזה אזורים אלה למטה. ההוצאות הקלוריות מ - StairMaster הן תוצאה של תנועה חוזרת ונשנית וזכאות לשרירים. שריר הוא רקמות פעיל מטבולי אשר גורם לך לשרוף יותר קלוריות בזמן מנוחה. גם אם אתה מקבל lb אחד של שריר, אתה יכול לשרוף עוד 30 עד 50 קלוריות ביום על פי מערכת הבריאות של אוניברסיטת מישיגן. זה יכול בתורו להשפיע על כל הגוף.
פעולה של המכונה
כאשר אתה מתעמל על StairMaster, אתה כל הזמן לעלות במדרגות המסתובבת. זה גורם לך להפעיל את הירך, הברך ואת הקרסול המפרקים, המוביל כמות גבוהה של גיוס שריר. כפי שאתה בהדרגה לנוע למעלה ולמטה, quadriceps, hamstrings, הישבן והעגלים כל לקבל לעבוד. Quads הם על החלק הקדמי של הירכיים, hamstrings הם על הגב של הירכיים ואת שוקיים על הרגליים התחתונות מתחת לברכיים.
טופס נכון
כאשר אתה משתמש StairMaster, חשוב לבצע את הטופס הנכון. אחרת, את היתרונות שאתה מצפה לראות את הרגליים ואת התחת יהיה בסכנה. המעקה כי פועל לאורך הקצה העליון של המכונה יש שם רק איזון. לאחר תחילת האימון, הניחו את הידיים קלות על המעקה, צפו בכל עת ושמרו על הכתפיים רחבות. הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות הוא להישען על המעקות. זה ייקח את העבודה מן הרגליים ואת התחת.
אינטנסיביות
StairMaster מגיע מאובזר עם בקרת מהירות כדי להפוך את הצעד שלך מהר או לאט יותר. זה יכול לשמש כדי להגדיל את העבודה על מערכת הלב וכלי הדם שלך, אבל אתה צריך לעשות הסתגלות נוספת כדי להגדיל את העבודה על הרגליים שלך ואת התחת. במקום לדרוך על כל צעד, לדלג על אחד אז אתה צעד כל שני שלבים … אתה לא צריך להגדיל את המהירות כאשר אתה עושה את זה.
