מה עושה ניאצין מוסף בשבילך?

ויטמין B-3, או ניאצין, הוא מזין אתה יכול לקבל מן הדיאטה שלך על ידי אכילת לחם, דגנים מועשרים, קטניות, זרעים, סלמון, בשר או עוף. הוספת תוספת ניאצין לתזונה עשויה להגביר עוד יותר את בריאות הלב, רמות האנרגיה והפונקציות הנוירולוגיות. אבל להיזהר לא לקחת יותר מדי. למרות שהגוף אינו מאחסן את הוויטמין מסיס במים, ניאצין יכול להיות מסוכן במינונים גבוהים.

->

וידאו של היום

הגנה על הלב

ניאצין מגן על הלב שלך על ידי ויסות רמות הכולסטרול בדם. ויטמין מסייע להמיר קטן, נמוך צפיפות lipoprotein מולקולות לתוך חלקיקים גדולים כי הם קלים יותר עבור הגוף שלך כדי לעבד. זה הולך צעד נוסף ומסייע להוריד את הטריגליצרידים שלך, יותר מדי. ניאצין גם הוכיח להעלות ליפופרוטאין בצפיפות גבוהה - הכולסטרול "הטוב" בגוף. בסופו של דבר, שיפור יחסי הכולסטרול להוריד את הסיכון ללקות במחלות לב. עם זאת, הרופא שלך צריך לרשום מנה אישית של ניאצין אם רמות הכולסטרול שלך לא נורמלי. מינון מעבר לדלפק אינו מספיק.

->

הפקת דלק

הגוף משתמש בגלוקוז מפחמימות כמקור האנרגיה העיקרי שלו. שומן וחלבון משמשים לעתים גם לדלק, או לפחות מאוחסנים באנרגיה גיבוי אם גלוקוז אינו זמין. בעזרת שאר ויטמיני B, ניאצין פועל להמיר את אלה macronutrients לתוך דלק שמיש מספקת. המערכת שלך מתחיל לרוץ נמוך על דלק זה אם אין לך מספיק ניאצין ו ויטמינים B כדי לסייע בכל ההמרה שלבים. זו הסיבה שאתה עלול להרגיש עייף אם צריכת הניאצין שלך אינו מספיק.

נוירולוגי בריאות

ניאצין הוא אחד ממספר חומרים מזינים המסייעים לתפקוד מערכת העצבים שלך. תפקידים של מערכת העצבים שלך כוללים שליחת אותות אל המוח שלך וממנו, הסדרת תנועות מרצון ולא רצוניות, ושמירה על איברים רצים. לכן, כאשר אתה לא לצרוך ניאצין באופן קבוע, פונקציות אלה לא יכול לפעול כפי שהם אמורים. אתה יכול לקבל כאבי ראש, ניסיון אובדן זיכרון, להרגיש מדוכא ולהיות מבולבל.

כמות לקחת

תוסף ניאצין שלך צריך לתת לך רק את הקצבה התזונה המומלצת, אלא אם כן הרופא שלך אומר אחרת. גברים זקוקים ל -16 מיליגרם, בעוד שנשים דורשות 14 מיליגרם בכל יום, כך על-פי מועצת המזון והתזונה של המכון לרפואה. נשים בהריון או הנקה צריך להגדיל את צריכתם 18 מיליגרם ו -17 מיליגרם, בהתאמה. נטילה של יותר מ -35 מיליגרם ביום, המהווה את הרמה העליונה הנסבלת, עלולה לגרום לשטיפת עור חמורה, להקאה ולגרד בכל הגוף. במשך הזמן, מינון גבוה יכול להזיק לכבד שלך.