ויטמין D-3, או cholecalciferol, הוא ויטמין מסיס בשומן אשר מסונתז בעור שלך בכל פעם שאתה חשוף לאור השמש. לאחר שנוצר, cholecalciferol מעובד בכבד שלך בכליות לייצר את הטופס הפעיל ביולוגית של ויטמין D, 1, 25-dihydroxyvitamin D-3, או 1, 25 (OH) 2D-3. ויטמין D זמין כתוסף בשתי צורות שונות. ויטמין D2, או ergocalciferol, נגזר הצמחים, כך טבעונים מעדיפים את זה, אבל ויטמין D-3 הוכח להיות חזק יותר בבני אדם על פי בגיליון יוני 2012 של "האמריקני Journal of Clinical Nutrition." ויטמין D-3 משרת מגוון של פונקציות חשובות בגוף.
>וידאו של היום
ויטמינים D-3 קולטנים נפוצים
קולטנים ויטמין D, או VDRs, נמצאים ברוב התאים ורקמות בגוף שלך, על פי מחקר שפורסם ב אוקטובר 2009 גיליון של כתב העת בשפה הגרמנית, "Medizinische Monatsschraft for Pharmazeuten. "כאשר מגורה על ידי ויטמין D-3, VDRs להפעיל גנים ספציפיים בכרומוזומים של התאים שלך, ובכך להסדיר פעילות הסלולר. גילוי של VDRs ברקמות רבות כל כך מרמז על תפקיד ויטמין D במגוון רחב של תפקודי הגוף, רבים מהם עדיין לא התגלו.
>ויטמין D-3 בפיתוח העצם
תפקידו של ויטמין D-3 בחילוף החומרים והתפתחות העצם הוא סידן חשוב, על פי מכון לינוס פאולינג. ויטמין D-3 מגרה את ספיגת הסידן מן המעי ואת שימור הסידן על ידי הכליות שלך, וזה מגביר את הפעילות של osteoblasts, שהם תאים לסנתז העצם. חסר ויטמין D-3 מוביל רככת בפיתוח ילדים, אשר מאופיין עצמות רכות, פגום. אצל מבוגרים, חסר ויטמין D-3 גורם לאובדן מסת העצם, אשר תורמת לאוסטיאופורוזיס.
חסינות וויטמין D-3
סקירה של דצמבר 2004 ב "American Journal of Clinical Nutrition" מדגימה את חשיבותו של ויטמין D-3 בתפקוד המערכת החיסונית. קולטני VDR נמצאים בתאי הדם הלבנים שלך, וממריצים את הקולטנים האלה, מנחים את התגובה החיסונית שלך. לדברי מחברי הסקירה, מחסור בוויטמין D-3 מגביר את הסיכון למחלות אוטואימוניות, כגון מחלת קרוהן. הסיכון שלך לזיהומים מסוימים, כגון שחפת, עשוי גם להיות מוגבר על ידי חסר ויטמין D-3, על פי מחקר שפורסם בחודש ינואר 2011 "חוות דעת טבע. אנדוקרינולוגיה. בסופו של דבר, החוקרים לומדים כי ייצור או צריכה מספקת של ויטמין D-3 עשויים לסייע במניעת סרטן השד, המעי הגס, הלבלב, הערמונית, השחלות והכליות, על פי מחקר שפורסם ב יולי 2009 "Annals of Epidemiology. "
שיקולים והמלצות
ויטמין D-3 מפעילה אפקטים פיזיולוגיים חשובים רבים בנוסף לתפקידה המוגדר היטב בחילוף החומרים בסידן.באופן דומה הורמונים רבים, פעילות ויטמין D-3 נשלטת על ידי קולטנים אשר נמצאים ברוב הרקמות שלך. רבים של פונקציות ויטמין D-3 להישאר להיות מזוהה. יומי ויטמין D-3 דרישות להשתנות בין 200 ל 600 יחידות בינלאומיות, בהתאם לגיל שלך. ספקים רבים זמינים במנות עד 2, 000 יחידות בינלאומיות, ואת לינוס פאולינג המכון מדווח כי 4, 000 יחידות בינלאומיות הוא הגבול העליון, נסבל. אם אתה לוקח תוספת, לשקול את כמות הזמן שאתה מבלה בשמש לפני שאתה להתיישב על מינון. כדי לוודא שאתה מקבל מספיק - אבל לא יותר מדי - שותף עם הרופא שלך ולדון הדיאטה שלך, הרגלי השמש ואת האפשרות של בדיקת הגוף שלך D-3 ברמה עם בדיקת דם.
