תחשוב על העיתונות הספסל כמו עץ האלון העתיק של עולם הכושר. זה מוצק, זה עמד במבחן הזמן וזה גדל המון ענפים. הענפים האלה הם, כמובן, הרבה וריאציות.
וידאו של היום
אתה יכול לספסל עם משקולות, ספסל על ירידה, ספסל על שיפוע וספסל לתוכן הלב שלך עם כל מיני אחיזה, עם כל לצבוט את הטכניקה להגביר את האירוסין של שרירים ספציפיים. עם אחיזה רחבה יותר, אתה עדיין לקצור את היתרונות הבסיסיים של העיתונות הספסל המסורתי, אבל אתה שם קצת להתמקד יותר על שרירי החזה החיצוני ואולי אפילו להגדיל את הסכום הכולל של משקל אתה יכול ללחוץ.
->היסודות
כ וריאציה עדינה על תקן, העיתונות ספסל שטוח, טכניקה רחב אחיזה עדיין מכסה את אותם יסודות. תרגיל זה מעמיד את עיקר ההתמקדות שלו לעבוד על הצוואר (במיוחד pecalis, או pecs נמוך יותר), אך הפקטורליס העליון, הדלואידים הקדמיים של הכתף הקדמית ושל התלת ראשי, עוסקים גם בסינרגיסטים - שרירים שרירים אחרים לעזור להשלים תנועה.
בעוד שרירים אלה הם סינרגיזינג, לחץ הספסל גם מגייס את שרירי הזרוע כמו מייצבים דינמי. אז אתה יכול פשוט לקבל מוזמן להראות את האקדח אחרי הכל.
קרא עוד: מה הם היתרונות של לחץ הספסל?
היתרונות
משמרת קטנה אחיזה שלך, רק כמה סנטימטרים מעבר אחיזת יד רגיל barbell benching, גם משמרות את הספסל רגיל העיתונות "מוקדי קצת. זה לצבוט קטן מפחית את טווח ההרים של תנועה, אשר ממקדים קצת יותר להתמקד בחלקים החיצוניים של pecs שלך, במיוחד שרירים העליון pec בשם הראש clavicular.
אולי בולט יותר מאשר ההבדל בחוזקה החזה הוא זה השפעה של וריאנט על כמה משקל כולל זה עוזר לך ללחוץ. אף כי לא מדובר בהבדל של רעד עולמי, שני מחקרים מכובדים - מאמר משנת 1995 ב"ג'ורנל לחקר והתאמה לחקר "וכתבה משנת 1992 ב" Journal of Applied Biomechanics "- מדווחים כי אחיזה רחבה עשויה רק לאפשר אתה להגדיל את קיבולת הטעינה שלך ב 5 עד 7 אחוזים.
למרות התנגדות משקל גדול עושה אתגר יותר פוטנציאל רווחי יותר שרירים, זה אחוז קטן פירושו כי העיתונות רחב אחיזה הספסל חותרת יותר powerlifters מאשר תושבי חדר כושר המבקשים לגוון.
החסרונות
עם פחות טווח תנועה, אתה תהיה לשים משקל יותר מומנט על המפרקים הכתפיים שלך כאשר אתה משתמש אחיזה רחבה. זה נכון במיוחד אם אתה עושה את השגיאה הנפוצה של flaring את המרפקים בעת לחיצה, אז אם יש לך בעיות בכתף, אתה כנראה צריך לדלג על זה.
אם האחיזה שלך גדולה מדי, אתה עלול להקטין את טווח התנועה קצת יותר מדי, דבר שיביא לירידה במעורבות השרירים ויכול להוביל לביצוע לא תקין של התרגיל. כדי לסלק את הסיבוכים האלה, לחשוב על אחיזה רחבה כמו מרפק רוחב. אם אתה התמקדות triceps שלך, כדאי לציין כי אחיזה רחבה גם עושה פחות מעורבות של tris. קרא עוד:
הספסל הנכון לחץ Grip רוחב קבל אחיזה
