"אירובי" הוא המונח שטבע ד"ר קנת קופר בשנת 1968 כדי לתאר מתמשכת נמוכה עד בינונית Cardiovascular התרגיל. פעילות אירובית כוללת ריצה, רכיבה על אופניים, חתירה, שחייה וקבוצות תרגיל שיעורים כגון צעד. תרגיל אירובי מציע מגוון רחב של יתרונות ללב, הריאות והשרירים. תרגיל אירובי משפיע על השרירים שלך בטווח הארוך כתוצאה האימונים שלך גם בטווח הקצר בעת פעילות גופנית.
וידאו של היום
ביקוש מוגבר לחמצן
ברגע שאתה מתחיל לממש, השרירים שלך להגדיל את הביקוש שלהם חמצן חיוני. שומן, בנוכחות חמצן, מספקת את הדלק העיקרי לאימון אירובי. כדי לענות על הביקוש השרירים שלך יותר חמצן, קצב הנשימה שלך ואת קצב הלב חייב להגדיל. זה גורם לשרירים שלך להתחמם כמו דם עשיר בחמצן נשאבים לתוכם.
->הגדלת כלי הדם
השרירים שלך רוויים בחוטים דמויי פתיל זעירים הנקראים נימי דם, שהם עבה בתא אחד כדי לאפשר חמצן וחומרים חיוניים אחרים להתפזר מהדם אל תוך השרירים. תרגיל אירובי גורם לעלייה של פחמן דו חמצני, אשר חייב לפזר מן השרירים שלך לתוך הדם שלך, מוכן לנשיפה. כדי להקל על זה גדל חילופי גזים, נימים שלך וכלי דם אחרים בתוך השרירים סביב שלך להרחיב במהלך התרגיל. תופעה זו נקראת vasodilation.
->חנויות גליקוגן מוגברות
התעמלות אירובית משתמשת בעיקר בשומן לדלק, אך כמות קטנה של פחמימות משמשת גם כמקור דלק המאוחסן בשרירים הנקראים גליקוגן, המורכב ממולקולות גלוקוז המחוברות למים. גליקוגן שלך חנויות להגדיל בגודל כמו שאתה מקבל בכושר ו כתוצאה ישירה של אימונים אירוביים חוזרים. הגדלת חנויות הגליקוגן ממלאות תפקיד מרכזי בסיבולת השרירים המוגברת - מרכיב חיוני בתרגילים אירוביים.
שיפור סיבולת שרירים
תרגיל אירובי משתמש בדרך כלל בנפח גבוה של התכווצויות שרירים בעצימות נמוכה. השרירים שלך מורכב באופן כללי משני סוגים של סיבי שריר: עווית איטית ועווית מהירה. תרגיל אירובי משתמש בעיקר סיבים שריר איטי שלך עווית. סיבי שריר איטיים-עווית יש יכולת ירודה יחסית להגיע גדול יותר, אבל כתוצאה של אימונים אירוביים חוזרים לאורך זמן, הם עושים להגדיל את גודל מעט מאוד ואת יכולת העבודה שלהם עולה באופן משמעותי. בנוסף שיפורים סיבי שריר, תאים בתוך השרירים שלך נקרא המיטוכונדריה, אשר אחראים להפקת תרכובת האנרגיה אדנוזין טריפוספט, או ATP, להגדיל את גודל ומספר.
השילוב של שיפור סיבים שריר איטי עווית ועוד / מיטוכונדריה גדול פירושו השרירים שלך הם הרבה יותר לאט עייפות.
