אם אתה עודף משקל העשרה, קילוגרמים עודף עלול לגרום לך מבוכה, שלא לדבר על סכנות הנשקף לבריאות שלך. יחד עם דיאטה, פעילות גופנית היא דרך טובה ירידה במשקל הגוף ולהגיע משקל בריא. שוחח עם רופא לפני שתתחיל לעבוד, ולשאול אותה מה המשקל האידיאלי שלך הגוף צריך להיות. הגוף של אף אחד לא מושלם, והחשוב ביותר הוא להיות פעיל ובריא.
וידאו של יום
Cardio Workouts
בני נוער צריכים בערך שעה של פעילות אירובית ביום, אבל זה לא חייב להיעשות בבת אחת. אתה יכול לשבור את האימונים שלך לתוך קטעים קטנים יותר, אם זה עובד טוב יותר עבור לוח הזמנים שלך. לדוגמה, ללכת על 10 דקות הליכה לפני בית הספר, ואז לשחק חצי שעה של כדורסל אחרי הלימודים. בצע את זה עם 20 דקות של rollerblading או ריצה בערב, תוכלו לפגוש את המטרה 60 דקות. אתה יכול גם לבחור פעילויות כמו לשחק כדורגל, שחייה, ריקוד או טיולים. כל דבר שגורם לך לנשום מהר יותר גורם ללב שלך לשאוב ספירת קשה כמו אימון אירובי.
->אימון כוח
אתה יכול לחשוב כי הרמת משקולות הוא רק עבור מפתחי הגוף, אבל אימון כוח יכול לעזור לך לרדת במשקל גם כן. זה יעשה אותך חזק ולשפר את הביצועים שלך בספורט ופעילויות אירובית. בחר משקל שאתה יכול להרים 12 עד 15 פעמים לפני מקבל עייף - אל תנסה להרים משקולות כי הם כבדים מדי עבור הגוף שלך לטפל. אתה יכול להשתמש אלה משקולות לעשות תרגילים כמו squats, bicep curls ו situps, או שאתה יכול להשתמש במשקל הגוף שלך כדי לבצע pushups ו pullups. פילאטיס ושיעורי יוגה הם אופציה נוספת לבניית שרירים רזים ושיפור האיזון.
מתיחה
לאחר כל אימון, להפריש זמן להתקרר למתוח את השרירים שלך. זה יעזור למנוע ממך להיפגע ולשפר את הגמישות שלך, אשר יגדיל את רמת הביצועים שלך בפעילויות פיזיות אחרות. אתה יכול לעשות כמה פשוט משתרע לבד או לקחת בלט או קראטה מחלקה, אשר לשרוף קלוריות תוך שיפור הגמישות שלך.
תחילת העבודה
דון בבעיות המשקל שלך עם הורה או מבוגר מהימן, וודא שאתה לא רודף אחרי תמונת גוף לא מציאותית. אתה צריך להתחיל להתאמן מתוך כוונה לשמור את זה לכל החיים, שכן זה לא רק לעזור לך לאבד את המשקל ולשמור אותו, אבל זה יהיה גם לשפר את הבריאות הכללית. התחל לאט ובחר פעילויות שאתה נהנה לעשות, ושקול להצטרף לצוות ספורט או לערב את החברים שלך. להיות פעיל פיזית לא צריך להיות משעמם או נורא, ורק לנוע קצת יותר בכל יום יכול לשים אותך על הדרך שלך להגיע לירידה במשקל שלך מטרות.
