צלעות חבורות עשוי להקשות עליך להשתתף בשגרת האימון הרגילה שלך. 24 צלעות שלך משמשים כדי להגן על האיברים החיוניים שלך והם גם מחוברים עם חוט השדרה ועצם השד. כתוצאה מכך, צלעות חבול יכול להשפיע על האופן שבו כל הגוף שלך פונקציות. פעילות גופנית עם צלעות חבול הושלמה בדרך כלל על בסיס סובלני. עם זאת, תרגילים מסוימים תהיה פחות השפעה על הגוף שלך.
>וידאו של יום
נשימה עמוקה
תרגילי נשימה עמוקה יכולה לעזור לך לשחזר גמישות הצלעות שלך ולשמור על תפקוד תקין של הריאה כמו הצלעות שלך לרפא. לשבת או לעמוד עם הגב שלך ישר. קח נשימה עמוקה. נשום עמוק ככל האפשר מבלי לגרום לכאב בצלעותיך. נשוף והירגע למשך מספר שניות. חזור על תרגיל נשימה עמוק זה חמש פעמים.
->כתף Blade כתף
לחיצה על הכתף יכול לעזור לחזק את הצלעות שלך להגדיל את הגמישות בכלוב הצלעות שלך. לעמוד או לשבת והגב שלך ישר ככל האפשר עם הכתפיים רגוע. בעדינות לדחוף את השכמות שלך בחזרה כך שאתה סוחט את השכמות שלך יחד. לסחוט אותם קרוב ככל האפשר מבלי לגרום לעצמך כל כאב. החזק את המיקום הזה למשך מספר שניות. להירגע ולחזור 10 פעמים.
תרגילי השפעה נמוכה
בהתאם לחומרת הצלעות החבולות שלך, ייתכן שתוכל להשתתף בתרגילי השפעה נמוכה. אתה צריך רק להשתתף בתרגילים אלה אם יש לך אישור מהרופא שלך. תרגילי השפעה נמוכה נועדו לתת לך את היתרון של אמון Cardiovascular מלאה תוך הצבת השפעה מינימלית על המפרקים. שחייה, הליכה, שימוש במכונה אליפטית ורכיבה על אופניים הם דוגמאות לתרגילי השפעה נמוכה. ציפה של מים מאפשר לך לבצע תרגילים רבים במים כי אחרת היה כואב על הקרקע. אתה יכול לנסות לשחות או פשוט הליכה במים כי הוא עד הכתפיים שלך. הליכה על קרקע יבשה היא גם השפעה נמוכה והוא יכול לעזור לשמור אותך פעיל תוך התאוששות. תנועת גלישה של מכונת אליפטי נועד לתת לך אימון גוף הכולל עם הצבת הלחץ על הגוף שלך. רכיבה על אופניים יכולה לעזור לחזק את הגוף התחתון כמו גם את הסיבולת הכוללת שלך.
תרגילים כדי להימנע
חבורות צלעות מתרחשות בדרך כלל כתוצאה מלחץ או מכה ישירה לחזה. הפלגות צלעות הם הנפוצים ביותר בספורט מגע כולל כדורגל והוקי. אתה צריך להימנע השתתפות בספורט או פעילות שגרמה לפציעה שלך עד אמר אחרת על ידי הרופא שלך. תרגילים כי הושלמו שוכב על הצד שלך צריך גם להימנע - כגון הרחבות הירך. כל התרגילים שהושלמו בזמן ששוכבים על החזה או עלולים לשים לחץ על החזה - כגון הרמת משקולות - יש להימנע מהם עד אשר הכאב נקי וניקוי על ידי הרופא.
