לאבד משקל מעל המותניים שלך דורש יותר מכמה עשרות crunches. שילוב של תזונה בריאה משטר הכושר הנכון היא הדרך המהירה והיעילה ביותר לשפוך אותם סנטימטרים נוספים. כאשר מדובר לממש את whittle המותניים שלך, אתה צריך לבחור תרגילים לשמור על קצב הלב שלך ואת קלוריות שריפת. המפתח לאבד משקל המותניים שלך היא לרדת במשקל באופן כללי, כי הפחתת נקודה בלתי אפשרי; הגירעון הקלוריות הכולל צריך להיות המטרה האולטימטיבית שלך.
->וידאו של יום
צריבת קלוריות עם אירובי
פעילות לב וכלי דם הוא כל אימון זה מעלה את קצב הלב שלך במשך פרק זמן משמעותי. תרגילים כגון ריצה, רכיבה על אופניים או שחייה הם כל דוגמאות של אירובי cardio. אלה סוגים של workouts להגדיל את קצב הלב, שריפת קלוריות, כמו גם המסה משם שומן בגוף. בצעו תרגיל אירובי שישה ימים בשבוע במשך 50 דקות בעוצמה בינונית או חמישה ימים בשבוע במשך 30 דקות בעוצמה נמרצת כדי להתחיל whittling משם המותניים שלך.
->שומן הפיצוץ עם אימון HIIT
אימון אינטרוולים בעוצמה גבוהה ממריא את קצב הלב שלך, פיצוץ קלוריות בתוך פרק זמן קצר. עם אימון HIIT אתה מגדיל את הקצב של התרגיל שלך באופן משמעותי עבור כמות קצרה של זמן ולאחר מכן מעקב אחר זה עם פרק זמן ארוך יותר בקצב איטי יותר. לדוגמה, אם אתה על ההליכון, היית מתחיל ב ריצה קבוע במשך שתי דקות, ולאחר מכן בצע את זה עם דקה אחת ספרינט. אתה חוזר על המרווחים האלה במשך 20 דקות בדרך כלל לפני הקירור. מתחילים יכולים לבצע גם את ה- HIIT, רק בקצב פחות נמרץ. במקום ריצה קלה ומרוחקת, ניתן להחליף בין הליכה מתונה לבין הליכה מהירה או ריצה קלה. אימון HIIT הוא מיסוי על הגוף בגלל האינטנסיביות שלו, אז אתה צריך לעשות את זה רק כמה ימים בשבוע עם לפחות 48 שעות בין הפגישות כדי לאפשר לגוף להתאושש.
->אל תשכחו כוח רכבת
למרות אימון כוח אין את אותה השפעה קלוריות שריפת כי תרגיל אירובי עושה, היתרון של אימון כוח קורה כאשר אתה אפילו לא עובד הַחוּצָה. לא רק אימון משקולות לחזק את השרירים שלך ואת הצורה הגוף שלך, זה גם עוזר להגדיל את חילוף החומרים מנוחה. משמעות הדבר היא שגם כאשר אתה בבית מרגיע, הגוף שלך הוא שריפת קלוריות נוספות בשבילך. למרות שאתה לא תוכל לשפוך שומן מן abdominals שלך ישירות עם אימון כוח, מיקוד אותם עם אימון כוח יעזור לעצב ולחזק את השרירים. נסה תרגילים כמו טוויסט הרוסי או קראנץ משוקלל כדי לעזור לך לפתח את שרירי הליבה שלך, כך שכאשר אתה עושה לאבד את אלה סנטימטרים של שומן על המותניים שלך, הצורה שלך תהיה מוגדרת יותר.
נסה מעגל הדרכה
אימון מעגל הוא שילוב של תרגילים אירוביים ותרגילי אימון כוח כדי לספק אימון בעצימות גבוהה. סדרה של תרגילים מבוצעים אחד אחרי השני עם מנוחה מינימלית בין, שמירה על קצב הלב שלך ואת שריפת קלוריות. על ידי שילוב של אימון אירובי וכוח לתוך אימון אחד כמו אימון מעגל עושה, אתה לא רק לשפר את בריאות הלב וכלי הדם שלך, אלא גם מקבל את כל היתרונות כוח אימון. שעה אחת אימון מעגל הפגישה יכול לשרוף בכל מקום בין 308 ל 573 קלוריות עבור אדם 150 פאונד, מה שהופך אותו בחירה אידיאלית עבור אלה המעוניינים לקחת סנטימטרים מן המותניים שלהם.
