ממוקם בצד העליון של הירך שלך, tensor fasciae latae מוקף בין שכבות של fascia, או רקמה סיבית. שריר זה עובד עם iliopsoas כדי להגמיש את הירך ועם medius gluteus ו minimus השרירים לחטוף את הירך. טנסור fasciae Latea משחק תפקיד מפתח יציבות הירך וברך. כמה מכונות תרגיל לעבוד את tensor fascia latae לשמור אותו חזק.
->וידאו של יום
מכונת מטפס מדרגות
מכונות מטפס מדרגות לבוא בצורות שונות, אבל כולם משתמשים באותו רעיון בסיסי - כופף ירך חוזרים. זה פלקסיה עובד tensor שלך fascia latae ו iliopsoas השרירים באופן מתמשך. אם אתה אחד של רבים שיש להם flexors הירך חלש, אתה תרגיש עייפות ברורה בחלק הקדמי של הירכיים שלך לאחר כמה דקות של טיפוס המדרגות. עם רוב המטפסים מדרגות, אתה פשוט צעד על המכונה ולהתחיל לטפס או לדחוף את לחצן ההפעלה כדי להתחיל. התאם את ההתנגדות ואת המהירות של המכשיר כדי להתאים את רמת הכושר.
>מכונת הכבלים
מכונות הכבלים ניתן להשתמש כדי לעבוד את tensor fasciae latae הן פלקסיה וחטיפה. ההתנגדות שמספקת מכונת הכבלים תחזק באופן משמעותי את שרירי הירכיים. השתמש במכונת הכבל כדי לחטוף את הירך על ידי עמידה עם הצד השמאלי פונה אל המכונה. צרף את הקרסול אל הקרסול הימני והעברת את המשקל לרגל שמאל. משוך את הכבל כדי להרים את רגל ימין החוצה לצד גבוה ככל האפשר. השהה בחלק העליון של התנועה, ולאחר מכן הורד בזהירות את המיקום ההתחלתי.
העלאת כבל עומד עובד שלך tensor fasicae latae דרך כופף ירך. התחל עם הגב לכיוון המכונה. צרף את הקרסול לקרסול הימני, צעד קדימה עם רגל שמאל שלך להעביר את המשקל לרגל שמאל. משוך את הכבל כדי למשוך את הברך ימין קדימה, עד שהוא מגיע לרמה הירך. לאט לאט לחזור למצב ההתחלה.
מכונת החוטף היפ
מכונת החוט הירך מגיעה בשתי צורות: עומד ומתיישב. שני סוגי המכונות מאפשרים לך לבצע את אותו תרגיל. השתמש במכונה זו כדי לעבוד tensor fasciae latae ולפתח את השרירים gluteal. כדי לעבוד על מכונת חטיפת הירך היושב, לשבת ליד המכונה עם הגב שלך צמוד על המושב האחורי. כוונן את ההתנגדות על המכונה לרמה הכושר שלך. מקמו את הרגליים על כריות לאט לאט ללחוץ את הרגליים נגד כריות כדי להפיץ אותם רחב ככל האפשר. השהה ולאחר מכן חזור בזהירות למצב ההתחלה.
ברים מקבילים
ברים מקבילים משמשים בדרך כלל לעבוד את הזרועות והבטן, אבל הם גם נהדרים עבור עבודה על השרירים האחראים על פלקסיה הירך.כאשר אתה משתמש במכונה זו אתה יכול להשתמש במשקל הגוף שלך או לבחור התנגדות נוספת על ידי החזקת משקולת בין הרגליים. עבוד את tensor fasciae latae על ידי הנחת אמות הידיים על מוטות מרופדים מרופדים. אחוז את הידיות ולחץ על גבך לתוך לוח האנכי. התחל עם הרגליים שלך ישר למטה. שמירה על הרגליים יחד, להעלות את הברכיים גבוה ככל האפשר על ידי כיפוף הירכיים שלך. תחתון את הרגליים בחזרה למטה עד הירכיים שלך הם המורחבת לחלוטין.
