הקדמי tibialis הוא שריר overtookinged. זה שריר השוק שלך, השריר על החלק הקדמי של הרגל התחתונה. את tibialis הקדמי הוא אחראי על הגמישות הגבי של מפרק הקרסול שלך - מושך את החלק העליון של הרגל לכיוון השוק שלך. כדי לעבוד את השרירים, לבצע עגל הפוכה להעלות. אמנם לא הרבה מכונות תרגיל למקד את tibialis הקדמי במיוחד, אלה מסוימים לעשות את השריר הזה תוך מיקוד אחרים. התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת כל שגרת האימון החדשה.
וידאו של יום
מכונת dorsiflexion
אתה לא סביר למצוא את מכונת כוח במכוני כושר רבים - אבל זה קיים, ואת הפונקציה היחידה היא לעבוד את tibialis שריר קדמי. זהו מכשיר קטן עם ידיות המחזיקות צלחות משקל. לשבת על ספסל ולהגדיר את המכונה dorsiflexion לרגליך. מניחים את העקבים על הדוושה והחלקים את החלק העליון של הרגליים מתחת לבר המרופד. הרם את החלק הקדמי של הרגליים כלפי מעלה ככל שתוכל, שמירה על העקבים על הדוושה. לאט לאט עד הבהונות הצבע כלפי מטה וחזור.
->מכונת סמית
מכונת סמית 'הוא אחד החלקים המגוונים ביותר של ציוד כושר בחדר הכושר. כדי לעבוד את tibialis הקדמי על מכונת סמית, במקום צעד אירובי מתחת לבר. הצב את הבר על הכתפיים שלך ולעמוד על הצעד האירובי עם העקבים שלך על הרציף ואת הכדורים של הרגליים תלויים. הרם את בהונותיך גבוה ככל שאתה יכול מהקרקע, מרימה על העקבים שלך. לאט לאט וחזור.
לחץ על הרגל
מכונת העיתונות של הרגל משמשת בדרך כלל כדי לעבוד את שרירי השוקיים, וניתן להשתמש בה באופן דומה כדי למקד את השריר הקדמי של הטיביאליס. לשבת על מכונת הרגל הרגל במקום את הרגליים בחלק העליון של צלחת כף הרגל עם בהונות שלך המורחבת מעבר לקצה. לשמור על הרגליים ישר; אל תכופף את הברכיים. לדחוף דרך העקבים שלך, מושך את החלק הקדמי של הרגל שלך בחזרה אל הגוף שלך. לאט לאט וחזור.
עומד מכונת Calf
עם התאמה קלה של מיקום הגוף שלך, אתה יכול להשתמש במכונת עגל העמדה כדי למקד את השריר tibialis הקדמי. במקום להביט קדימה במכונה, להסתובב ולהתרחק ממנה. מניחים את העקבים על הרציף בהונות בהונות. למקם את רפידות על הכתפיים שלך. הרם את בהונותיך לאוויר גבוה ככל שתוכל. לאט לאט וחזור.
