כשמדובר שרירי הזרוע, שרירי הזרוע בחזית בדרך כלל לקבל את כל תשומת הלב. שרירי זרוע הם השרירים הזוהרים המוצגים בתצוגה הקלאסית של "הראו לי את השרירים", אבל התלת ראשי שלך מהווים את החלק העליון של הגודל העליון של הזרוע. התלת ראשי נמצאים בחלק האחורי של הזרועות שלך הם השרירים המשניים המעורבים pushs, לחיצות הספסל ותנועות הקשה אחרות. אתה יכול לבודד triceps שלך עם משקולות חינם, או באמצעות מכונות שונות בחדר הכושר.
וידאו של יום
התלת ראשי דחף-למטה
תחנת דחיפה למטה הוא מרכיב עיקרי ברוב מכוני כושר ודרך יעילה לעבוד התלת ראשי. זה בעצם כבל מחובר ערימת משקל, עם ידית קצרה, ישר או חבל מחובר כבל בראש. תפוס את הידית או את החבל עם אחיזה ידית ולמשוך אותו אל רמת החזה. שמור את המרפקים כפופים ודוקים לגוף. לאט לאט ליישר את הזרועות שלך, להזיז את הידית אל אזור הירך העליון שלך תוך כיפוף triceps שלך. כופף את זרועותיך למצב ההתחלה וחזור.
->כבלים חבל הרחבות
הרחבות כבל כבל יכול להתבצע על אותה מכונה כמו דחיסה התלת-צדדית כלפי מטה. השתמש בקבצי החבל על הכבל התחתון של ההתקן. פנה ופנה מן המכונה ויש לי שותף אימון יד לך את החבל המצורף. להושיט יד אחורה להחזיק את הקצוות של החבל מאחורי הראש עם כפות הידיים שלך מול אחד את השני. התחל עם המרפקים כפוף והחזק אותם קרוב לראש שלך, מצביע לעבר התקרה. תוך שמירה על הזרועות העליונות עדיין, להאריך את המרפקים ולמשוך את החבלים ידיות לכיוון התקרה. השהה עבור ספירה של שני בחלק העליון של המשיכה, לאט להחזיר את הידיים שלך למצב ההתחלה וחזור.
מכונת דיפ
מכונת הטבילה היא בעצם כמו לעשות מטבל רגיל, רק את הידיות של המכונה לזוז במקום הגוף שלך. שב במושב הפונה החוצה והניח את הרגליים על הרצפה. בדוק אם הידיות נמצאות מתחת לבורות הזרוע שלך, ואם לא, כוונן את גובה המושב. לתפוס את ידיות ולהתחיל עם זרועותיך כפופות 90 מעלות. לחץ על ידיות כלפי מטה, לכופף את התלת ראשי שלך בתחתית, ולאחר מכן לאפשר את ידיות לעלות שוב.
מכונת הרחבה לפטיש
מכונת ההארכה של הפטיש דומה למכונת סלסול של המטיף, אבל התנועה מתהפכת כך שאתה דוחף את עצמך במקום למשוך פנימה. כוונן את גובה המושב כך שרוח הזרוע המרופדת היא רק מתחת לבור הזרוע. שב על המושב והנח את גב זרועותיך על הפנקס. לתפוס את הידיות וליישר את הזרועות למטה, לכופף את התלת ראשי.
