מכונות תרגיל לעזור לך לשרוף קלוריות, לבנות שריר ולשפר את הסיבולת שלך. מכונות מסוימות לספק אימון קרדיווסקולרי אינטנסיבי יותר מאחרים, כלומר לשרוף קלוריות בקצב מהיר יותר. הדרך בה אתה משתמש בציוד התעמלות לב וכלי דם משפיעה גם על היעילות של שריפת שומן. השתמש בהגדרות המכונות ובכלים נוספים כדי למקסם את היתרונות האירוביים והאינטראקטיביים של האימון שלך.
וידאו של היום
לשרוף קלוריות על הליכון
של כל הציוד בחדר הכושר שלך או במועדון, מכונות לממש את הלב וכלי הדם לספק את האימון כי שורף את הקלוריות ביותר. ריצה על הליכון שורף יותר קלוריות מאשר כל אימון מחשב במרכז. לפני שתתחיל, לבדוק את ההגדרות ובחר קצב אינטנסיבי לשרוף יותר קלוריות. אם אתה שוקל בין 125 ל 185 ק"ג לרוץ ב 5 קמ"ש לשעה אחת, אתה לשרוף בין 480 ו 710 או יותר קלוריות, בהתאם לרמת הכושר שלך ואת המשקל. להרים את הקצב ל 7 קמ"ש 5. אתה לשרוף בין 750 ו 1, 110 קלוריות, כלומר אתה יכול להפסיד עד 2. 5 פאונד בשבוע פועל שישה ימים. במקום לרוץ מהר יותר, אתה יכול גם להגביר את האימון ולשרוף קלוריות נוספות על ידי הגדרת ההליכון על מדרון, אז אתה מפעיל "במעלה ההר."
->השתמש מאמן אליפטי
מאמן אליפטי יכול להציע לך אימון אירובי מעולה. עם זאת, בגלל שאתה כוח את הקצב של מאמן אליפטי, קל להחליק לתוך החוף כאשר אתה מתעייף. כדי למקסם את היתרונות שלה שריפת קלוריות, לעבוד במהירות גבוהה ולהשתמש במכונה בעלת ידיות מטלטלין כך שאתה עובד גם את הידיים. יתרון נוסף של פעילות גופנית על מאמן אליפטי היא כי הרגליים שלך לעולם לא לעזוב את הדוושות, מה שהופך אותו אימון אירובי נמוך השפעה. שעה על אליפטי יכול לשרוף 540 עד 800 קלוריות או יותר. אתה יכול גם להתאים את ההתנגדות ואת מדרון על מאמן אליפטי לשרוף קלוריות נוספות.
->אחרים תרגילים Cardiovascular מכונות
מכונות אחרות לגרום לך להעלות את קצב הלב גם לשרוף קלוריות ביעילות. לדוגמה, טיפוס על ההליכון מכשיר דישה בין 360 ו 532 קלוריות בשעה אחת. האימון הוא נמוך ההשפעה, ולכן זה לא יהיה להדגיש את המפרקים, השרירים והגידים כמו לרוץ במהירות גבוהה על הליכון. טיפוס מדרגות מספק גם אימון מחזק עבור השרירים שלך, ירך ועגל. עם זאת, הימנע מלהישען על המכשיר או לאחוז בו; זה מקטין את מספר הקלוריות שנשרפו. שימוש במכונות חתירה נייחות מספק אימון גוף וחיזוק אירובי הכולל שריפה בין 310 ל -754 קלוריות בשעה אחת. עושה רכיבה מקורה בשיעור נכווה שורף 630 ו 932 קלוריות לשעה.
אינטרוול אימון על מכונות תרגיל
רוב מכונות תרגיל תכונות הגדרות שמאפשרות לך להפוך את האימון יותר אינטנסיבי, ובכך לשרוף יותר קלוריות. אם המכשיר שלך יש הגדרת מרווח, באמצעות זה יהיה להגדיל באופן דרמטי את הקלוריות שנשרפו. הגדרה זו משתנה הקצב שלך, בדרך כלל מתחיל עם חימום, מעבר לקצב נמרץ ואז להוסיף כמה ספרינטים. Sprints להגביר את קצב הלב גבוה יותר ולשמור אותו שם, גם כאשר אתה להאט את קצב ההתאוששות. אתה יכול לתכנת את המרווחים שלך על מכונת תרגיל על ידי הגדלת הקצב או שינוי השיפוע כל כמה דקות ולשמור על ספרינט או לטפס במשך 30 שניות לפחות. התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת אימון מרווח או כל משטר תרגיל חדש.
