פעילות גופנית בבית דורש משמעת עצמית, אבל לא הרבה יותר. אתה יכול לשרוף את אותו מספר קלוריות עושה Cardiovascular, גמישות וחיזוק תרגילים בבית כי היית במכון כושר. אימונים מסוימים לשרוף יותר קלוריות, תוך הוספת אתגרים אימון מתון יכול לגרום להם יותר אינטנסיבי. התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת משטר האימון בבית, במיוחד אם יש לך דאגות בריאותיות.
וידאו של יום
תרגיל לב וכלי דם
הדרך המהירה ביותר לשרוף את הקלוריות ביותר עם אמון בבית היא על ידי ביצוע פעילות גופנית קרדיווסקולארית נמרצת. פעילויות בעלות השפעה גבוהה כמו ריצה וקפיצה של חבל בין 800 ל -1, 400 קלוריות לשעה, בהתאם למשקל הנוכחי ולרמת הכושר. לא כל התרגילים הקרדיווסקולריים חייבים להיות בעלי השפעה רבה. טיפוס במדרגות בבית ישרוף כ -700 קלוריות לשעה, בעוד sprinting אותם שורף את אותו מספר קלוריות כמו ריצה. אם יש לך מכשיר דישה בבית, להגדיר אותו על שיפוע עבור חלקים של האימון שלך ואתה תחזק כמו שאתה לשרוף קלוריות.
->חיזוק אימונים
שאיבת ברזל לא לשרוף את אותו מספר של קלוריות כמו פעילות לב וכלי דם. עם זאת, כפי שאתה עושה תרגילי התנגדות או להרים משקולות, אתה מחליף מסת מסת עם מסת שריר רזה. הגוף שלך עובד קשה יותר כדי להאכיל את מסת שריר, העלאת קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך שריפת יותר קלוריות במהלך היום. נוזל להרים משקולות יד נמוך כמו שאתה צועד במקום, ללכת או לרוץ במהלך האימון בבית שלך. האם התלתלים צולע מן השולחן קפה או סדרה של lunges על פני הסלון. Pushups, או על הרצפה או על הקיר, לעבוד את הגוף העליון והתחתון. בניית כוח הליבה על ידי ביצוע כפיפות בטן.
אימון מעגל
להפוך את הבית שלך לחדר כושר על ידי הגדרת סדרה של תחנות תרגיל. להתחמם על ידי ריצה במדרגות או לצעוד במקום, מרים את הברכיים גבוה. אחרי חמש דקות, להכות את הרצפה עבור pushups או להגדיר את התנופה של הילדים עבור pullups. להעלות את קצב הלב עם כמה calisthenics כגון קפיצות שקיות ו burpees. להרים כמה פחיות מרק או משקולות יד לעשות כמה squats עמוק תוך הרמת המשקל מעל. קפיצה חבל או לעשות קצת plyometrics הרגל נפץ על ידי כיפוף למטה, ואז קופץ. להתקרר עם כמה תנוחות יוגה, לזכור לנשום עמוק. ככל שהקצב שלך מהיר יותר, וככל שתנוח פחות בין תחנות במעגל שלך, כך אתה שורף יותר קלוריות.
Interval Training
ככל שאתה מקבל יותר בכושר, אתה מקבל יותר מדי יעיל באימון שלך, שריפת קלוריות פחות. לשמור על רמת האתגר שלך על ידי עושה אימון אינטרוול. לא משנה מה משטר האימון הביתה יש לך, אתה יכול לעשות את זה באימון אינטרוול על ידי שילוב של התפרצויות קצרות של מהירות אינטנסיבית.אם אתה מפעיל על ההליכון, להגדיר אותו לרמת ספרינט כל חמש דקות ולשמור על מהירות העליון במשך 30 שניות. אם אתה עושה אימון כוח, לעצור כל חמש דקות לקפוץ חבל או לרוץ במעלה המדרגות. אחרי שאתה מאמץ מאמץ אינטנסיבי, קצב הלב נשאר נשאר במהלך תקופת ההחלמה שלך, למקסם את הקלוריות שאתה לשרוף.
