ההוצאה יום אחרי יום ההקלדה על המחשב או עושה פעילויות אחרות הדורשות את הידיים כדי להישאר מול הגוף שלך עלול להוביל חוסר היכולת לשים את הידיים מאחורי הגב. שרירי החזה שלך לחוצים כאשר הידיים שלך ברציפות מול הגוף שלך, ובתגובה, שרירי הגב העליון משוחררים. איזון שרירי זה ניתן לתיקון באמצעות תרגילי גמישות.
וידאו של היום
חזה
החזה שלך עשוי צלעות, שרירים, גידים, עצם החזה, מיתרים ואיברים פנימיים כגון הלב והסרעפת. שרירי החזה הדוק לגרום כתפיים מעוגלות יציבה לקויה. כפי שאתה מאבד את הגמישות של השרירים סביב ribcage שלך, ייתכן שיהיה קושי לנשום ולגלות שאתה לא יכול להושיט יד מאחורי הגב.
->למתוח את הדלת
פשוט למתוח כי אתה יכול לבצע בעבודה או בבית הוא מתיחה בחזה הדלת. מתיחה זו פותחת את החזה ואת הכתפיים. כדי להתחיל, נעמד באמצע פתח פתוח, כאילו אתה הולך, ומניחים את ידך הימנית על הקיר. היד שלך ממוקמת ישר מהמרפק שלך והמרפק שלך בקו ישר מהכתף. אם אתה מרגיש את המתיחות בתנוחה זו, להישאר כאן והחזק. אם אתה צריך למתוח עמוק, קצת להפעיל את הגוף שמאלה עד שאתה מרגיש את המתיחה בחזה. החזק למשך 30 עד 60 שניות. חזור על המתיחה על זרועך השמאלית. אתה יכול לחזור על הרצף פעמיים או שלוש פעמים ביום, כל יום.
Backbend נתמכים
תרגיל יוגה כולל תנוחות שיגדילו את טווח התנועה בחזה. כיפוף לאחור לאחור מתחיל עם שוכב על הגב עם מגולגל יוגה מגולגל או מגבת הניח על הגב באמצע שלך בניצב עמוד השדרה שלך. אתה גם צריך כרית קטנה כדי לתמוך בראש ולשמור על יישור הצוואר שלך. פתח את זרועותיך לצד הגוף והנח את זרועותיך על הרצפה כשכפות הידיים פונות כלפי מעלה. הברכיים שלך כפופות עם הרגליים שלך על הרצפה "מגזין יוגה" מגזין ממליץ להחזיק את זה לכופף לאחור במשך 2-3 דקות.
צד טוויסט
טוויסט פלג גוף עליון ישפר את טווח התנועה סביב ribcage שלך. בצע טוויסט בצד מצד שוכב המיקום. שכב על הצד הימני שלך עם הברכיים כפופות כדי ליצור זווית של 90 מעלות הירכיים שלך. תסתכל למעלה אל התקרה, הרם את היד השמאלית לעבר התקרה, ואז אפשר לזרוע השמאלית להיפתח מאחוריך. הנח תמיכה מתחת לזרועך השמאלית - כגון ערימת כריות - או השאר את זרועך על ספה. אל תתנו לזרוע להשתלשל ללא תמיכה. שמור על עמדה זו במשך שתיים או שלוש דקות לפני שתחזור על הצד השני.
